ひよこ豆には栄養がいっぱい！

ひよこ豆には、ビタミンB1、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、カリウム、鉄分、葉酸、イソフラボン、食物繊維が含まれています。
小さな豆なのに、これだけの栄養が詰まっているのは嬉しいですよね♪ 

ひよこ豆の効果って？

「栄養成分が豊富なのはわかったけど、どんな効果があるの？ 」という方のために、主な効果をご紹介します。

・疲労回復効
・精神安定
・不眠解消
・貧血予防
・むくみ予防
・デトックス効果

などなど。
食物繊維に関しては、大豆の2倍も含まれているのです。食物繊維が豊富なので腸の働きがとても活発になり、便秘解消効果が期待できるというわけです。便秘用のサプリもありますが、自然の食材で解消が期待できるのは嬉しいですよね。
栄養価はほかの豆類よりはるかに高いのに低カロリーなので、ダイエットにも優れているのです。

ひよこ豆の食べ方

乾燥してパックされているものは、必ず水で戻してから使用しましょう。一晩（8時間程度）浸すとちょうどよく元に戻ります。夕食に使うなら朝にこの作業をするのが効率的です。
ミネストローネ、チキンカレー、トマト煮など、味の濃いスープ系の食べ物に入れて食べるのがおすすめです。
美容や健康を心がけている方は、ビタミンCを含む野菜や果物と一緒に食べるとより吸収率がアップします。美肌、美白効果には、ひよこ豆と人参、トマト、カボチャ、ピーマンなどの緑黄色野菜が効果的です。サラダにしても美味しく食べられます。

食材にこだわって生活をしている方は、ぜひひよこ豆も取り入れてみてください。

私が実践している美容方法は、

・朝の白湯
・黒酢
・柔軟体操
・保湿

毎日意識しているのは、基本的にはこの4つです。
ちょっと意識するだけで簡単にできるので、みなさんもぜひ生活の中に取り入れてみてください。

朝の白湯習慣＆柔軟体操

まず起きたら人肌に温めた白湯を飲む。毎日欠かさず飲むと自然と体調が良くなり快便にもつながり体重も徐々に落ちてくるようになりました。肌も以前よりも荒れにくく、ニキビができてしまってもすぐ治るようになったのは毎日の白湯のおかげかもしれません。

そして体温もあがり平熱が0.5ほど上がりました！
どうしても女性は冷えてしまいがちですが白湯を毎日のみ朝の適度な柔軟体操で軽く温め、朝ごはんは野菜を中心とした煮物を食べるよう心がけることで体が軽くなりました。

朝、体を動かすと全身に酸素がまわって1日の活動力が上がる効果もあるそうです。

白湯は味気がないので、レモン汁数滴垂らしてみたりして飽きがこないような工夫もしています。

黒酢で体のだるさがなくなった！

黒酢を毎日飲むというのも続けている習慣です。もう3年くらい黒酢にはお世話になってます。
黒酢は代謝が上がるので風邪をあまり引かなくなりました。最初は実感が湧かなかったですが、黒酢を始めて1ヶ月くらいで寝起きのスッキリさの違いに気付き始めました。
朝、どうしてもだるくなりがちで、起きるのもだるい私でしたが、寝起きすぐに体が動くようになり家事も捗るようになりました。早起きなんてできなかったけど、今ではスッキリ起きられるようになり、朝の自分の時間が増えました。
周りからも若返ったねと言われるほどなのでかなり私には効果覿面な美容方法です♪ 

美容というのは持続してなんぼなんだと思います。ダイエットもそうですがすぐに成果を求めるとその分挫折も早いですよね。
こうなりたいんだ、なるんだ、と決めて長い目で見て行動することにより変わっていくものだと実感しています。
外見がきれいにになるというのは、体そのものも関係しています。体の中を綺麗にすれば自然と健康＆美肌になり、外側の美さにつながるのだと思っています。
何かひとつで良いので、あなたも美容習慣をはじめてみませんか？

おすすめの岩盤浴の入り方

岩盤浴に入る際、ぜひしてもらいたいことが3点！
まずは水分をとるということ。岩盤浴では高温の部屋に寝転がって約20分ほど過ごします。体内の不要な水分を排出するときに、必要な水分までも出ていってしまうことがあります。不要なものを排出するためにも、必要な水分はしっかり補給してあげましょう。

2点目はお腹から温めること。岩盤浴はうつ伏せからはじめましょう。内臓を温めることはとても大切です。代謝をあげるのはもちろん、身体の芯を温めることで全身にその効果が広がります。

3点目は長く入りすぎないこと。前述しましたが、岩盤浴は20分〜30分がベストです。温度等により差があるので注意書きをよく読むことも大切ですが、気持ちいいからといって長く入りすぎるのも禁物。フラフラしてしまう原因になります。

うつ伏せ、仰向けそれぞれ10分〜15分ほどとみるといいでしょう。「汗かいたなぁ！ 」と思うくらいで出て1度ゆっくり休憩をするのが理想的ですよ♪ 

岩盤浴で心もデトックス

岩盤浴によっては、プラネタリウムがあったり、照明の色も様々で、オルゴールが流れていたり、小川のせせらぎが流れているところもあります。その世界観に浸りながら何も考えず目を閉じるだけでもストレスは軽減されます。
癒されたいときには温度が低めの演出が気に入るところに入りたいですね。日頃学校やお仕事で凝り固まった身体も心もゆっくりほぐしましょう。

月に1回でも良いので、いつも頑張っている時分へのご褒美もかねて岩盤浴に通ってみてはいかがでしょうか。
冷え症にもよく、体質改善にもなる上、とっても優雅な気持ちが味わえますよ♪

そもそも酵素って一体なに？

酵素とは、体内で24時間休まず働いてくれる職人さんです！ 体内には3000種類以上の酵素があると言われています。その酵素一つ一つは生涯与えられた1つの仕事しか行えません。なので分解酵素であれば分解することだけしかできないのです。いわば分解のプロですね！  

この分解酵素の働きが年齢や食事、生活習慣などによって弱まり、働かなくなってしまうと代謝が悪くなってしまいます。代謝が悪くなると、痩せにくい体になるだけでなく、病気など体によくないものを招いてしまう原因にもなります。

意識的に酵素を体外から取り入れることで、私たちの持つ体の働きをサポートしてくれる、というわけです。
代謝を高めてくれるので、デトックス効果でシミ、しわ、肌荒れを防いでくれて、便秘の改善、痩せやすい体作りなどなど、嬉しいメリットばかり期待できます。

酵素の選び方

今や店頭のみならずインターネットでも酵素という言葉、商品をよく目にします。

数多くある酵素の中から何を基準に選べば良いか……？ ひとつの基準に、素材の数を目安にしてみましょう。

酵素は食材を発酵することで作られています。納豆や味噌、酢、チーズなどが発酵食品の主なものですが、こういった食材を毎日欠かさず食事に取り入れるとなると大変ですよね。

そこで、「手っ取り早く酵素の働きを高めよう！ 」、「その為の食材を手軽に取れたい！ 」ということで酵素と名のつく商品が注目を浴びているんです。

素材の数が多ければ、単純にその分を補えるというわけです。

酵素を生活に取り入れるタイミング

あなたは、酵素を生活に取り入れることでどんな効果を得たいですか？
ダイエット？ 健康維持？ 疲労回復？ 美容？
実は目的に応じて飲む時間を変えると効果的なのです！

まずダイエット目的や、1日を元気に過ごしたいという方は、代謝を上げる為朝起きて空腹時に取り入れるのがおすすめです。
疲労回復や健康維持、美容目的の場合は成長ホルモンの働きを高める就寝前に取り入れるのがおすすめですよ♪

数ある中から自分に合った酵素を見つけ、生活に取り入れてみてください！
商品によっては飲みにくい物ものあるので、少量ずつ買うか、試飲してから買う方が良いと思います。

白湯のデトックス効果って？

白湯の良さは、なんと言ってもそのデトックス効果にあります。
体を温めることはもちろん、体内の老廃物を流してくれるのです。女性にとって大敵の『冷え』対策にもなり、毒素が排出されることにより、肌荒れや便秘の改善も期待できます。
白湯習慣を身につけて体質を改善すると、免疫力もアップし、健康な体へと近づいていくのです。

現代人は水分不足の人が多い

仕事の合間にコーヒーを淹れて一息。そんな方も多いはず。でも実はこれ、水分を摂ったことにはならないんです。
コーヒーや紅茶などのカフェイン類には利尿作用があり、体に必要な水分も排出してしまいます。それを防ごうと体は水分をためようとするので、むくみの原因にもなり得るのです。なので、飲み過ぎは避けたほうがベター。
対策として、コーヒー一杯につき同じ量の白湯を飲んでみて下さい。むくみや冷えを抑える効果があります。

白湯はいつ飲むのがいいの？

手軽にできて、女性に嬉しい効果満載の白湯。どのようにして生活に取り入れていけばいいのでしょうか？
試してみるべきはやっぱり朝です。朝起きたら、白湯で体を温めることによってその日の代謝を上げましょう。朝は忙しいという方は、入浴前やマッサージ後も、デトックス効果が高まるのでおすすめですよ♪
また、体にいいからといって飲み過ぎるとむくみの原因になります。1日にコップ4杯程度を目安に、少量をこまめに摂取していきましょう。

お金のかからない白湯習慣で、体質改善をしていきましょう。
 

なぜお茶やコーヒーではダメなのかというと、水以外のものにはなにかしらの成分（カロリーを消費しようとするものや、利尿作用を促すもの）が入っているため、脱水症状などを起こしやすくなってしまうからです。

血液がサラサラになればお肌に透明感もアップ！ 代謝も上がり、エネルギーの消費量もアップします！ 代謝が上がれば体温も上がり免疫力アップなどの健康面にも効果があります。
その他にも、水を飲むことによって食欲を抑えられるので、暴飲暴食を防ぐことができます。

運動するのも苦手で、ダイエットサプリメントやエステなどに頼りたくない。でも、痩せたい！ という方にもってこいのダイエット方法なのです。

水は1日1.5～2.0Lを目安に飲むようにすると良い◎

1.5L～2.0Lは意外と簡単そうで難しい摂取量……。ですが、あることを心がければ無意識に簡単に摂取できる量です！

そのあることとは、毎晩寝る前・毎朝起きたときにコップ1杯の水を飲むこと。日中の生活の中ではトイレに行った後にコップ一杯（約200ml）の水を飲むだけで、1日の摂取量を取ることができます。

めんどくさくて一気に摂取しようとしても人間の体は1時間で水分を吸収する量が決まっており、過剰だとむくみの原因になってしまいます。

毎晩寝る前・毎朝起きたとき+トイレに行った後にコップ一杯の量を心がければ吸収できる量を自然の飲めて、余分な老廃物を流すことができるのです♪

ただ、偏った食生活（炭水化物の摂り過ぎやお菓子や甘い物の食べ過ぎ）は健康的にもよくないので、バランスのいい食事を心がけてください。
 
個人差がありますが、早い方だと3週間ほど経つと効果が出てくる場合もあります。水を飲むだけでOKの簡単ダイエット♡ あなたのダイエットの参考になれば幸いです。