アイクリームの正しい塗り方

目のまわりの皮膚は、体の中で最もデリケートで薄い部分です。
アイクリームを塗るときも、てきとうにパパッと塗るのではなく、美容成分をしっかり入れ込むようにマッサージしながら塗っていきましょう。

1.アイクリームを手に取り、目の下に3点、目の上の中央に1点のせます

2.指で目尻を引き上げて、目尻側から目頭側に滑らせます。このとき使う指は中指です。スキンケアのときやメイクのときは、中指を使うのが基本ですよ♪

3.目頭側から目尻側に向かって、ポンポンポンと優しくタッピングしてください。目のまわりのシワや皮膚にしっかりクリームを入れ込んでいくように、ポンポンと優しく叩き込んでいきましょう。2回繰り返します。

4.最後に、アイクリームは足さずにまぶたの方までぐるっと囲むようにかるくなでていきましょう。

アイクリームの選び方

アイクリームは、年代別、お悩み別に合わせて様々な種類が販売されています。
決して安くはない商品なので、美容部員さんにアドバイスをもらいながら決めるのがおすすめです。

今は目立った悩みがなくても、数年後のお肌は確実に差が生まれます。

目元はとくに年齢の出やすいパーツです。日頃からしっかりとケアをしていきましょう。

目のまわりは、季節や年齢によっても差が出るパーツです。

1つ使い切ったら、その時の肌の状態を見てリピートするか決めるようにすると良いですよ♪

しっかりとしたアイケアで、いつまでも若い目元を目指しましょうね。

エステやジムに通うのも良いですが、日ごろから自分でもケアして理想の美脚を目指していきましょう♡

簡単！ 自分でできる足痩せマッサージ

足痩せのためのマッサージの方法をお伝えします。

まず、滑りが良くなるクリームかオイルを用意しましょう。手軽な物だと、ドラッグストアなどでプチプラで買えるNiveaクリームがおすすめです。マッサージしながら足が保湿されてスベスベになります♪ 定番の青缶よりも、ソフトタイプの方がクリームが柔らかくて伸びが良いですよ。

【足痩せ♡ セルフマッサージの方法】

1.マッサージは足の甲から始めます。手をグーにした指の第二関節で、足の甲を足首に向かって流すように擦ります。

2.くるぶしから足首の裏にむかって流します。これをすることで足首がスッキリします。

3.ふくらはぎのお肉や筋肉をつぶすようにして揉みほぐします。その後、足首からヒザにかけて流すように擦ります。

4.膝の裏をぐりぐりします。これをすることによって、溜まった老廃物が流れやすくなります。太ももは、ふくらはぎと同じように揉みほぐし、流します。

5.股関節をグリグリとして老廃物を流しやすくします。

これでマッサージは終わりです♪
足のマッサージは、下から上へが基本です。手順を覚えれば簡単なので、ぜひ続けてみてくださいね。

足痩せストレッチを新習慣に♪

ストレッチでは股関節を中心にほぐしていきましょう。そうすることで老廃物が流れやすくなり、足がスッキリします。

簡単なストレッチ方法を3つご紹介します。

1.定番のストレッチ。足の裏を合わせて上半身を前に倒します。この時自分でヒザを上から押さえます。

2.片ヒザをついてもう片方のヒザをたてます。そのままついた方の足を伸ばし、立てている方の足のヒザを前に出します。この時、股関節を伸ばすように意識します。

3.先ほどの体勢から立てていた足を伸ばし、ついていた方の足首におしりをつけて足の裏を伸ばします。

この3つを夜寝る前にやるだけで足がスッキリします♪
むくみが気になる日などにもおすすめです。

美しさを作るのは1日にして成らず♡
プロの力を借りるのも大切ですが、日頃からのセルフケアで美人力を上げていきましょう。

見るだけでイヤになりますが、見ないフリはもう止めましょう。今から春夏に向けてコツコツとお手入れをすれば、きっと素敵な自分に出会えるはず♡

自分でもできるセルライトの撃退方法をご紹介します。

セルライト撃退！ 自分でできるセルフケア

「セルライトはエステサロンに行かないとなくならない」そう言われていますが、セルライトの原因は、凝り固まった脂肪です。

日頃、自分でもマッサージをしてほぐすというのが大切なんですね。

【自分でできるセルライト撃退の心得】

1.リンパ節をマッサージ

リンパ節とは鎖骨、脇、股関節、ヒザ裏にあります。そこが詰まっていてはリンパの流れが悪くなるのでリンパ節をほぐしましょう。軽くすべらせるようにマッサージするだけでも十分です。気がついたら数回、ナデナデしましょう。

2.全身を触る

気になる部分、太もも、ふくらはぎ、ウエスト、腕など1日1回は触りましょう。

「自分の身体は自分で大切に扱う！ 大事にする。身体を好きになる。目をそらさない。」

自分の身体なんですから、こういう気持ちでいることが大切です。

お風呂あがりのマッサージ！ セルライト撃退＆ご褒美時間に

自分の体を知るためにおすすめなのが、お風呂上がりのオイルマッサージです。全身映る鏡の前で、全裸行うようにすると、セルライトや自分の体のちょっとした変化にも敏感になります。

マッサージをするときはオイルを用意しましょう。市販のオイルでも良いですが、自分だけのオイルを作るのもおすすめです。

ホホバオイル、セサミオイル、グレープシードオイルなどに、気分に合わせてアロマの精油をプラス。例えばグレープフルーツは、痩身に効果があると言われています。疲れたときにはゆっくり寝られるラベンダーを選んだり、その日の自分に合わせてチョイスするのも楽しいです。効能よりも好きな香りで選ぶのも良いですよね。その時に自分が必要としてる香りにピンとくるかもしれません。

【お風呂上りに！ セルライト撃退のためのマッサージ方法】

オイルを準備したら鎖骨、脇、股関節、ヒザ裏などのリンパ節からマッサージ。その後、足の指から上に向かって擦っていきます。難しい手技はいらないので、老廃物を流すように、凝り固まったお肌をほぐすように揉み込むだけでOKです。

仕上げは脂肪やデコボコが気になる部分、引き締めたい部分をグーでセルライトを潰すようにマッサージ。痣ができるほどやり過ぎないように注意してください。気が済むまでセルライトを潰したら、全身を足の指から上に向かって流して終わりです。

全身のお手入れで女子力アップ！

オイルで肌を乾燥させない。マッサージをして血行をよくする。リンパを流して老廃物を流す。

このステップを続けるのが大切です。お肌を露出する夏に焦ってもすぐ結果は出ません。今から夏に向けてケアをはじめていきましょう。お肌が乾燥してるからオイルを塗ってみる、そんなステップからでも良いのではじめてみてください。

1日1回は自分の身体をいたわり触る！ 身体を触ることや香りでリラックス効果もあるので楽しみながら行ってみてくださいね。

まずはお風呂で体を温める

まずは、一日の疲れをとるため、そして冷え固まった憎きセルライトを温めてほぐれやすくするために、お風呂に5分から10分くらいゆっくりと浸かります。

体を温めることが大切です。

温感ジェルマッサージのための下準備

体が温まってきたら、まず鎖骨のまわりをぐいぐいと押しながら脇に向かっていきます。

次に、腕から脇、わき腹から脇と軽く擦っていき、脇のリンパ節をぐりぐりと揉んでいきます。

上半身が終わったら、足先から軽く揉んでいきましょう。あまり激しくやるとのぼせてしまう恐れがあるので軽くほぐれるように、下から上へと揉んでいきます。

この時、ヒザ裏のリンパ節と鼠径部のリンパ節も一緒に揉んでください。
これで全身がほぐれたので、温感マッサージのための下準備完了です！

温感ジェルを使ったマッサージ

ここからが本番です。
お風呂で温まった体が冷えないうちに、温感ジェルを適量取ってまずは腕をねじるようにしながらマッサージしていきます。温感ジェルは、お肌に合うものでしたら何でもOKです。

そして脇に向かってスーッと撫でていきます。わき腹はねじるのは難しいので撫でるだけでOKです。その後、脇のリンパ節をぐりぐりとマッサージします。ここで1点だけ注意するべきことがあります。温感ジェルは刺激が強いものも多いため、皮膚が薄くて敏感な鎖骨は避けて行いましょう。

次にお腹ですが、わき腹から中心にを左右繰り返して行ったあと、右から円を描くようにマッサージしてください。

最後に足です。つま先から指一本一本を押しながら足裏をマッサージしていきます。意外とむくんでいる足の甲から押しながら引き上げます。アキレス腱、くるぶし周りをマッサージした後ふくらはぎ前面の骨に沿って下から上へ指を滑らせていきます。

ふくらはぎ裏面は雑巾絞りのようにねじった後指全体を使って上へと指を滑らせていきます。膝裏のリンパ節を揉んだあと、太ももも雑巾絞りを行います。そしてこちらも指・手のひら全体を使って下から上に滑らせます。鼠径部のリンパ節もマッサージし、おしりを円を描くように揉んだら下から持ち上げます。

最後につま先からスーッと太ももの付け根まで撫で上げて終了です。

手順を覚えてしまえば簡単にできるので、ぜひお試しください。
むくみやすい冬の季節に温感マッサージはおすすめですよ♪

普段は忙しくてなかなか運動する時間も取れないし、食事制限も続かない、そんな方におすすめなのが『リンパマッサージ』です。

難しそうだし、めんどくさそう…と思うかもしれませんが、慣れてしまえばとっても簡単！
高いエステに行かなくても、自分でマッサージする習慣をつければ自然と代謝がよくなって痩せやすい体になりますよ♪

自分でも簡単にできるリンパマッサージのやり方

リンパマッサージのやり方はとっても簡単です。
体が温まっていること、代謝を促す目的もありますが、習慣にするため、時短のためにもお風呂の時間にやるようにしましょう。
お風呂に浸かって体が暖まってきたらリンパマッサージの開始です。

【下半身のリンパマッサージ】
1.右足のふくらはぎを下から上に優しく10回ほどなでてください。（左からでもいいですよ♪ ）
次は反対のふくらはぎも下から上に優しくなでます。

2.右足の膝裏を優しく10回ほど下から上に優しくなでます。
この、曲がるところに老廃物がたくさんたまっているので、ここの流れをよくしてあげるとむくみの解消になります。
反対の膝裏も優しく10回ほど下から上に優しくなでます。

3.右の太ももの裏と左の太ももの裏をなでます。

4.股関節を内側から外側に撫でます。ここも老廃物がたまりやすい場所なので、老廃物を流すようにしてなでましょう。

【上半身のリンパマッサージ】
お腹は、内側から外側に。くびれのところも内側から外側になでましょう。
最初は肉が外に流れて太りそうですが、お腹のリンパの流れは内側から外側です。10回程度を目安にしてください。
老廃物がたまりやすい鎖骨下も、内側から外側に。
腕は、手首から肩まで一気になでていきましょう。
そして右の脇、左の脇も優しくなでます。ここも老廃物がたまりやすい場所です。
最後に、耳下から首の両サイドをなでていきましょう。

これだけです。
言葉には力があると言われているので、「痩せろ～」と念じながらやると効果がアップするかもしれません……♪

時間が余裕あるときはなでる回数を増やしたり、時間がないときは5回くらいに減らして、毎日無理なく続けましょう♪
「必ず10回やらなきゃ！ 」と思うと自分を追い込んでしまうので、マイペースで続けてみてくださいね。

簡単で良いので、たまった老廃物を流すリンパマッサージをするだけでも体には変化があります。
痩せることが目的な場合はもちろんですが、特にダイエットの目的がない方でも、体型維持のために習慣にしてみてください。

自分をいたわる時間♡ お風呂でマッサージ

湯船に浸かって体が温まったら、マッサージをしましょう。

まず、顔にクリームもしくはオイルを塗って、ゆっくりマッサージをしながら耳の後ろを通ってリンパに流します。
クレンジングのときにマッサージをするという方もいるかもしれませんが、なるべくマッサージ用のクリームかオイルを使う方が良いです。物により美容効果や香りが違うので、自分のお気に入りのひとつを見つけましょう♪

ボディは、足の指からマッサージを始めてふくらはぎを通って膝の後ろのリンパに流します。両方の足を同じようにマッサージしてください。最後は、腰からお腹を通って鼠径部のリンパに流します。ゆっくりと体全体のリンパに疲れを流すようにしてマッサージしていきましょう。

マッサージは難しい手技は必要なく、自分でやる場合はとにかくリンパを流すことを意識すればOKです。
痛気持ちいいくらいの力加減で、全身がスッキリしたかなと思うまでやってみてくださいね。

運動不足解消に！ お風呂でエクササイズ

両足を伸ばして座り、両手のひらを上にして伸ばし、親指を中に入れ指を結んだり開いたりを数十回繰り替えします。そのとき、両足を少し上げておくとお腹が引き締まります。

次は、両足をもう少し高く上げ交互に動かし、下ろす時は下につかないように浮かしておきます。これもお腹に効きますので繰り返し行います。

数は自分にとって無理のない範囲からはじめてください。最初は数十回、慣れてきたら100回など、自分のペースでやってみてくださいね。

それから、また両足を伸ばして座り両腕を曲げて手の先が胸に当たるように置き、左後ろ、右後ろと交互に見るようにしながら胴をを回します。これは10回程度でも構いません。

日常では動かさない部分を意識的に動かして、体がガチガチに固まってしまうのを防ぎましょう。

体を洗うときも、ストレッチの時間に

ハンドタオルに自分の好きな石鹸やボデイソープをつけて体を洗います。

椅子に座って洗う時に、足は伸ばしておきます。手でハンドタオルを持って手を伸ばしながら上半身も曲げて足の先までまんべんなく洗います。こうすると、洗うのと同時にストレッチも行えちゃいます。なかなか体を伸ばすことがない方は、体を洗う時間に兼ねてしまいましょう♪

背中を洗う時も手でハンドタオルを持ちながら手を動かして背中をまんべんなく洗います。右手で左側の背中を洗ったり、左手で右側の背中を洗ったりします。さらに、右手で右側、左手で左側を洗うことに挑戦したりすると自然に肩の間接も動かすので体全体に手が届くようになります。

体がかたい、固まってる！ という方は、ぜひぜひ体を洗うついでにストレッチをしてみてください。

週に1回でも良いので、メンテナンスのためのお風呂時間を作ってみてはいかがでしょうか♪ 日頃の運動不足の解消にもなります。

1日20秒の簡単ステップ

やり方はとても簡単で、全3ステップで30秒ほどで終わります。

まずは首の下の鎖骨のくぼみを指で少し刺激します。
ここは大きな静脈が通っていたり、古いリンパ液が心臓へ戻る道なので最初に刺激をして流れをよくしておきます。

次に両手のひらをグーにして、指のとがった関節のところを使って両方の耳たぶの付け根あたりから、先程刺激をした鎖骨のくぼみまでを軽く押しながら手を少しずつ下げていきます。耳たぶの下にもリンパ液がたまるところや静脈が通る道があるので、顔や頭を流れた古い血液やリンパ液を心臓に戻すのを助ける感じで流していきます。

最後は指の先の腹の部分を使って、こめかみから耳たぶの下の付け根まで、同様に軽く押しながら少しずつ下げていきます。目の周りの滞った血液やリンパを耳の下のリンパ節や静脈まで運ぶと、目の周りの血行がよくなり、目がパッチリする感じがします。

この3ステップをリズミカルにやると全部で20秒ほどで終わるので、覚えてしまえば簡単にマッサージができるのです。

効果がわかりやすい

マッサージの効果としては、顔や頭にたまった古い血液や老廃物を心臓に戻すことで、新しい血液が顔にめぐってきてくれます。そうすることで肌細胞の生まれ変わりが促進されて、落ちるべき古い角質となった皮膚がきちんとはがれおちてくれます。すると肌のくすみがなくなり、透明感やハリ・ツヤが自然と生まれてきます。

顔にたまった余分な水分なども流してくれるので、顔が小さくなった感じがすぐにわかりますし、目じりや頬が少し引きあがった感じが鏡で見てもわかります。

朝起きてすぐ布団の中ですると頭がすっきりして、メイクの前にするとファンデーションののりもよくなります。夕方顔や気持ちが疲れてきた時にも効果的ですよ♪

無料で手軽にできる美容法というのが嬉しいですよね♪ サプリメントや化粧品に頼るよりも経済的で効果的なので、ぜひ試してみてください。
 

スキンケアのついでマッサージ

お顔のたるみの原因は、お肌のハリが失われ、どんどん垂れ下がってきてしまうことにあります。引力により下方向に引っ張られるので、スキンケアのときには、上方向にマッサージするようにして引き上げましょう。
難しいステップは必要なく、あご先～頬を引き上げるようにするだけでOKです。
朝のスキンケアや、お風呂上がりのスキンケアのときに軽いマッサージがてら行いましょう。

私は数年前からこれをやり続けて、たるみ知らずの横顔のフェイスラインを守り続けています。実年齢よりも5歳～8歳若く見られることも多いので、日々の努力は確実に効果があると実感しています。

最後に、口角に両手人差し指を添えて、きゅっと持ち上げるようにマッサージ。下がってしまっている口角は、老けて見え、さらには美人度も下げてしまいます。口角は常に上げる！ を意識するのが大切です。

笑顔は美容にも効果あり！

笑顔になることで、心身が充実し、自分に自信を持てるようになります。そうすると、「きれいだね」「かわいいね」と言われることが増え、さらにそれが自信になる♡ 自然とストレスは少なくなりストレスによる肌荒れなども軽減されることも。笑顔でいるだけでお得なことばかりなのです！

笑顔で良い気分でいると、食生活にも影響があります。ストレスが溜まっていたり、自分の外見に自信がない時は｢どうせ……。｣という気持ちが少なからず顔に出てしまうはずです。そして、甘いものを食べたり、バランスの悪い偏った食事になったり、なんだか悪循環になってしまいがちです。

でも、気持ちが明るい方向に変わるだけで、自炊をしたり、身体に良い物を食べようとする意識が生まれます。「もう疲れたからコンビニでいいや……。」なんてことを続けても、美肌はうまれません！ 私たちの肌や体は、毎日食べているもので作られるのです。

きちんとした食事を摂ることで、より一層肌荒れがなくなり、気分も明るくなりますよ♡

まずは、お風呂上がりのスキンケアの簡単マッサージからはじめてみましょう♪ そして笑顔を意識！ それだけで毎日が変わるはず！

一緒に健康で美しい肌を手に入れましょう♡
 

夜の日課に♡ 自分でマッサージをしてみる

マッサージや骨盤矯正などを利用すると週1で通う必要があります。そんな時間もお金もないという場合は、自分でリンパマッサージをしてみてはいかがでしょうか。マッサージを覚えてしまうと簡単にできますよ。

マッサージの効果を高めるポイント

リンパマッサージをするときに合わせて行うと効果がアップするポイントをご紹介します。
まず、リンパマッサージはお風呂上がりにすると一番効果がよいと言われています。それは身体がある程度温まっている状態だとリンパの流れがスムーズになっており、収縮したリンパ節を修復しやすくなるためです。

マッサージのときには、オイルを使用することも効果的であると言われています。マッサージオイルは香りがついたリラックス効果があるものもあるので、お気に入りの香りを見つけることで自分の至福のひとときを感じられるはずです。
さらに、リンパマッサージをはじめる前にコップ１杯の水を飲むこともよいとされています。水分を補給しておくことで、体の中の老廃物を流しやすくなるからです。

リンパマッサージはこれだけ覚えておくべし！

「でも、リンパマッサージって難しくない？ 」そう思ってしまいがちですが、リンパマッサージは体を代表する8つのリンパ節を覚えて、そこに向かって流すようにマッサージするだけでOKなのです。

リンパ節とは、
・鎖骨
・耳下
・アゴ下
・ワキの下
・ヒジ
・腹部
・足の付け根
・ヒザ裏

マッサージをするときは、体の上から下に向かってやりましょう。
少し力を入れて手を滑らせるようにするだけでも十分効果的ですよ♪

いくらリンパマッサージがよいとされているからと言っても、健康状態が悪いときや、生理中、妊娠中は控えることが大切です。「今日は頑張った～！」というときに、自分へのご褒美として、ゆっくりとマッサージの時間を作ってみてはいかがでしょうか。
 

美は1日にしてならず！ 毎日たったの3分のマッサージで小顔を叶えましょう♪

用意するもの

・フェイスマッサージ用のクリームかオイル

何もつけずにマッサージすると、摩擦が起こりシワやたるみの原因になります。必ずフェイスマッサージ用のクリームかオイルをつけてマッサージをしましょう。フェイス用のクリームやオイルは、美容成分が配合されているものを選べばその効果もプラスできるので一石二鳥ですよ♪

クリームやオイルは容器から出してそのまま塗るのではなく、手のひらで温めてから塗布しましょう。

マッサージのやり方

①溜まった老廃物を流すため、うなじの髪の生え際のあたりから首筋を上から下へリンパを流します。少し痛いくらいの力で流すと流れる感じがわかるはずです。左右それぞれ10回ずつ

②親指をあご先にあてて、フェイスライン沿いすべらせましょう。耳までいったら、耳の後ろに向かって流します。左右5～10回ずつ

③次に、口角から耳へ、小鼻の横から耳へ、さらにその上の部分も耳へ向かって指を滑らせましょう。ここでも、老廃物を流すように痛気持ちいいくらいの力で流しましょう。左右5回ずつ

④目のまわりのツボを押す中指で、目の下、目尻、目頭、眉尻、眉中央、眉頭を押していきましょう。これも痛気持ちいいくらいの力でゆっくりと押していきます。左右1回ずつ

⑤最後にまた、①と同じ要領で首のリンパを流しましょう。

覚えてしまえばとっても簡単にできますよ♪ 洗い流し不要のクリームかオイルで行えばお風呂上りにもできちゃいます。 顔は常に重力にひっぱられ、老廃物がたまっていくと言われています。 1日の終わりに老廃物をきちんと流して、憧れの小顔を叶えましょう♪