野菜ジュースの進化版『スロージューサー』で、美容にも健康にも良い生活が叶います♪

スロージューサーとは？

昔から日本にあるジューサーは、爆音と共に、ものすごいスピードで野菜を絞ってジュースにしますが、これは高速で絞るので野菜の生きた酵素を熱で壊しながら絞っているのです。

それに対し、スロージューサーは文字通り、臼のようにじっくりゆっくり低速で野菜を絞るので、酵素が壊れにくいと言われています。

今までの野菜ジュースよりも、食材の栄養をそのままギュッと摂ることができるんですね♪

スロージューサーは、いつ飲めばいい？

スロージューサーは、できれば朝一番の朝食代わりに飲むのがベスト！

ベジファーストが自然に実践できるうえに、コップ一杯飲むと結構お腹も膨れます。

野菜を最初に食べるベジファーストは、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、その後の食事の量を軽くできます。ダイエットにも健康にも効果的な食べ方なので、意識してみてくださいね。

スロージューサー、具体的にはどんな効果が？

野菜やフルーツには、ビタミンたっぷりなのは当然のこと、酵素もたっぷり摂取できます。

近年、酵素は第6の栄養素と言われるほど、健康には重要なものです。

酵素は約45度で死滅してしまうと言われているので、ゆっくり絞ったこのジュースは熱に冒されることなく、酵素が生きて届くのです。

その結果、美肌・便秘解消・肥満解消と良いことづくめの効果が期待できます。

スロージューサーのおすすめの飲み方

その時の旬の野菜(特に葉物)に、にんじん＋甘めのフルーツを一緒に入れると美味しく飲めます。

ちなみにリンゴは万能選手なので、どんな野菜とも相性抜群です。レモンやオレンジなど柑橘系もよく合います。

逆に、アクがきついほうれん草やなすは苦味が出るので、野菜ジュース初心者の方は気をつけてくださいね。

ジューサーはネットや家電売り場で色々な種類が売られています。最近はセレブに人気ということもあって、以前よりかなりの種類のジューサーが売られています。（くれぐれもミキサーとお間違えのないように……！）

皆さんで健康で美しいライフスタイル目指してまずは、スロージューサーを実践してみませんか♡

便秘が続いたときの独特の倦怠感は辛いですよね。だるいだけでなく、肩こり、腰痛、肌荒れの原因にもなるので、何とかして改善したいという方も多いと思います。

便秘解消には、お腹の筋肉を動かし腸を刺激するのが効果的です。
根本的な部分から直して、便秘を改善していきましょう♪

便秘改善のためにはインナーマッスルを鍛えるのがおすすめ

薬を使用すると、簡単に改善されますが軟便や下痢にもなりやすく、酷い場合には薬がないと便がでなくなり、薬の効果に体がなれてしまい、さらに強い下剤が必要になってしまいます。

そこでやるべきなのが、インナーマッスルを鍛える筋トレです。腹筋などの筋トレは、表面の筋肉を鍛えるのが中心となり、腸への影響が少ないです。

インナーマッスルを鍛えるには？

インナーマッスルを鍛えるにはバランスを取ったり姿勢を正したりと、地味に辛い体制を維持するのが効果的です。と言っても難しいことはなく、横になった状態で片足をまっすぐ上にあげる→それを数分キープするだけでもOK。テレビを見ながらでもできるので気楽にはじめられます。

間接を痛めやすい、腰痛持ちなどの方は姿勢を正す方法がおすすめです。椅子に座るとき、立っているときなど、背中に1本の棒が通っているようなつもりで姿勢を正してみてください。

便秘に最も効果的な運動は、腸を直接動かすこと。時間のあるときに数回、体をひねったり曲げたりしてみてください。これだけで腸が刺激されます。ただし、腰を痛めやすいのでやりすぎには注意です。

便秘解消＆ダイエットに効果的なストレッチ

「毎日するのがめんどくさい」

「運動が嫌い」

「仕事が忙しくて時間が作れない」

そんな方におすすめな、便秘解消をしながらお腹まわりのお肉をスッキリさせる方法があります！

ベッドの上でできるので寝る前の新習慣としてぜひはじめてみてください。

1.仰向けに寝転びます。

2.息をしっかりと吐きながらヒザを抱え込むようし、顔はひざに埋めるように丸くなります。
（辛い時には手をベッドの上に置き、体を支えながらやりましょう。）

3.息を吐ききったら、吸いながら仰向けの状態に戻ります。

1～3を5分間ゆっくりと繰り返すと、インナーマッスルと腹筋が鍛えられお腹まわりのお肉がスッキリします。便秘も解消されるので下腹ぽっこりもなくなり、肌荒れ改善も期待できちゃうのです♡

便秘では肌荒れだけではなく、吐き気や体臭・口臭の変化などの影響もあるので、早めに改善するようにしましょう。

便秘じゃない状態でも、宿便は溜まってしまい多くて4kgもあることがあります。便秘は体への影響も大きくなるので酷い場合には専門医に相談するのも得策です。

美容のために特別な食材を買うのは気がすすまないけど、ヨーグルトなら手軽に買えるので続けられそうですよね。

身近なところから美容を意識したいなら、ヨーグルトを習慣にしてみてください♪

こんなにある！ ヨーグルトに含まれる美容成分

ヨーグルトにはカルシウムをはじめとして、たくさんの栄養素がつまっています。

･皮膚を健康に保ち、お肌の乾燥を防ぐビタミンA
･皮膚や粘膜の健康を維持するビタミンB1
･細胞の修復にかかせないビタミンB2
･カルシウムの吸収を助けるビタミンD
･筋肉や皮膚、爪や髪、細胞などをつくる人の体には かかせないタンパク質
･むくみを予防したり血圧を下げる効果のあるカリウム

など美容にも健康にもいい成分がたくさ～ん含まれているのです♡

ヨーグルトを食べるとこんな美肌効果が！

ヨーグルトに含まれている乳酸菌やビフィズス菌が悪玉菌をやっつけ、腸内環境を整えてくれるのと共に腸を刺激して便通をよくしてくれる効果があります。

便秘が改善されるとニキビや肌荒れの原因になる体の中の悪いものも一緒に出してくれるので、トラブル肌の改善につながります。

私も便秘になるとニキビがポツポツとできたり、肌の調子が悪くなったりするのでそういう時は意識してヨーグルトを摂るようにしています。

おすすめのヨーグルトの食べ方

ヨーグルトはもちろんそのまま食べても美味しいですが、果物やジャムを入れて食べるとさらに美味しく食べることができます。果物に含まれるビタミンも一緒に摂ることができるので一石二鳥でもあるのです♪

流行りの粉末状のスムージーやフルーツ青汁の習慣がある方は、ヨーグルトに混ぜるとデザート感覚で食べられますよ。

ちょっと小腹が空いたときの間食にもおすすめです。

美味しくカルシウムを摂りたい方や便秘や肌荒れに悩んでいる方にはぜひヨーグルト習慣を♡ 身体の中からきれいを作っていきましょう。

ひよこ豆には栄養がいっぱい！

ひよこ豆には、ビタミンB1、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、カリウム、鉄分、葉酸、イソフラボン、食物繊維が含まれています。
小さな豆なのに、これだけの栄養が詰まっているのは嬉しいですよね♪ 

ひよこ豆の効果って？

「栄養成分が豊富なのはわかったけど、どんな効果があるの？ 」という方のために、主な効果をご紹介します。

・疲労回復効
・精神安定
・不眠解消
・貧血予防
・むくみ予防
・デトックス効果

などなど。
食物繊維に関しては、大豆の2倍も含まれているのです。食物繊維が豊富なので腸の働きがとても活発になり、便秘解消効果が期待できるというわけです。便秘用のサプリもありますが、自然の食材で解消が期待できるのは嬉しいですよね。
栄養価はほかの豆類よりはるかに高いのに低カロリーなので、ダイエットにも優れているのです。

ひよこ豆の食べ方

乾燥してパックされているものは、必ず水で戻してから使用しましょう。一晩（8時間程度）浸すとちょうどよく元に戻ります。夕食に使うなら朝にこの作業をするのが効率的です。
ミネストローネ、チキンカレー、トマト煮など、味の濃いスープ系の食べ物に入れて食べるのがおすすめです。
美容や健康を心がけている方は、ビタミンCを含む野菜や果物と一緒に食べるとより吸収率がアップします。美肌、美白効果には、ひよこ豆と人参、トマト、カボチャ、ピーマンなどの緑黄色野菜が効果的です。サラダにしても美味しく食べられます。

食材にこだわって生活をしている方は、ぜひひよこ豆も取り入れてみてください。

漬物について調べると、どうして日本人が昔から漬物を食べてきたのかがよく分かります。今日は、漬物が持つ女性に嬉しい効果をお伝えします。

ごはんに欠かせない漬物！ 中でもぬか漬けの栄養価は見逃せない♡

漬物の種類はたくさんあります。塩漬け、ぬか漬け、粕漬け、みそ漬けetc.…
漬物は昔からご飯の友ですが、中には健康食品と置き換えてもいいぐらい栄養価の高いお漬物があります。市販のお漬物の多くは、ご飯の友としての役割が大きく、味や保存を重視するため、色んな添加物が入っています。 ですが、ぬか漬はご飯の友と健康の元を兼ね備えているのです。

ぬか漬物は、酸味が美味しいのですが自分で漬けると好みの味に調整できますし、乳酸菌を含む発酵食品ですから栄養価が高くなるのです。

ぬか漬で美肌効果も♡

ぬか漬物に含まれる乳酸菌はお腹の中を綺麗にしてくれるので、整腸効果があります。便秘にお悩みの方にも良いですね。便秘で肌荒れを起こしてしまっている場合もあるのでここを整えるのは女子にとって必須です。

そして、ぬかには現代人に不足しがちなビタミンB1、B2やミネラルも豊富なので、若い世代の人こそ食べるべきなのです。ビタミンB1は糖質の吸収を抑えてくれるのでダイエット効果も期待できますし、ビタミンB2は皮膚や粘膜の再生を促すので、肌のターンオーバーを助けてくれます。
ぬか漬は目立たないですが、すごい力をもっているのです。

ぬか漬、自分で作るのは大変？

ぬか漬物を作るぬか床は、お手入れが大変なイメージがありますね。毎日、かき回さなければいけない理由は、酸素が不足すると乳酸菌が死んでしまうからです。
でも、今は冷蔵庫に入れて置くだけで大丈夫なぬか床も売られているのです。お漬物を好きな男性は意外に多く、自分でお漬物を作っている、なんてかなりの女子力アップですよね♪　

「市販のお漬物は、何が使われいるかよく分からない」という方も、自分で作ると安心です。塩分を気にする人もいますが、ぬか漬は塩をあまり使いません。乳酸菌発酵の酸味が美味しいので、一度自分で作ったらハマる方も多いんですよ♪
普段は目立たないお漬物ですが、日本人は古くから食べている国民食です。健康にも美容にも良いので、これからも大事に食べ続けていきたいですね。

効果的な半身浴のやり方

38度程度のぬるめのお湯に、20～30分浸かります。
お湯の温度が熱すぎると体の表面しか温まらないうちにのぼせてしまうので、必ずぬるめのお湯に長時間浸かるようにしてください。

「そんなに長い時間、湯船の中でぼ～っとしてなきゃいけないの？ 」と思われるかもしれませんが、私はこの時間を利用して、心ゆくまで歯磨きをするようにしています。

歯磨きって、丁寧にやろうとすると面倒ですが、半身浴という他に何もすることのない時間を充てれば、嫌でも隅々まで磨くようになるんです。

それ以外にも、本やテレビ、携帯を持ち込むも良し。
湯船での自分に合った過ごし方を見つけて、半身浴ライフを楽しんでください。

半身浴で便秘予防

半身浴を習慣にすると、下半身の血行が促進され、圧倒的に便通が良くなります。
私の場合、それまで2～3日に一度しか無かった便通が、毎日決まった時間におとずれるようになりました。
おかげでニキビができなくなり、肌荒れが一気に改善されましたよ♪ お肌にも良いのです。

風邪予防にも効果的

毎日20～30分湯船に浸かり、たっぷりと汗をかくようにしたところ、パタッと風邪を引かなくなりました。
「ちょっと喉が痛いかな。」というときでも、ゆっくりお風呂に浸かり湯冷めしないように布団に入れば、大抵翌日には治まっています。
風邪をひきやすい時期には欠かせません。

ガチガチの肩こりも解消

仕事柄パソコンに向かうことが多いので、これは嬉しい効果でした。
毎日長時間パソコンをするので慢性的な肩こりに悩まされていたのですが、半身浴を習慣化したところ、これが劇的に改善されました。
肩こりには「血行」を良くすることが本当に大切なのです。

ということで、半身浴のおかげで数々の不調を解消した私お金も時間もそれほど取られないのが、さらに嬉しいポイントです。
普段の入浴を少し変えてみるだけ。自宅で簡単にできる半身浴で、美肌も健康も手に入れましょう♪
皆さんもぜひお試しください。
 

私が実践している美容方法は、

・朝の白湯
・黒酢
・柔軟体操
・保湿

毎日意識しているのは、基本的にはこの4つです。
ちょっと意識するだけで簡単にできるので、みなさんもぜひ生活の中に取り入れてみてください。

朝の白湯習慣＆柔軟体操

まず起きたら人肌に温めた白湯を飲む。毎日欠かさず飲むと自然と体調が良くなり快便にもつながり体重も徐々に落ちてくるようになりました。肌も以前よりも荒れにくく、ニキビができてしまってもすぐ治るようになったのは毎日の白湯のおかげかもしれません。

そして体温もあがり平熱が0.5ほど上がりました！
どうしても女性は冷えてしまいがちですが白湯を毎日のみ朝の適度な柔軟体操で軽く温め、朝ごはんは野菜を中心とした煮物を食べるよう心がけることで体が軽くなりました。

朝、体を動かすと全身に酸素がまわって1日の活動力が上がる効果もあるそうです。

白湯は味気がないので、レモン汁数滴垂らしてみたりして飽きがこないような工夫もしています。

黒酢で体のだるさがなくなった！

黒酢を毎日飲むというのも続けている習慣です。もう3年くらい黒酢にはお世話になってます。
黒酢は代謝が上がるので風邪をあまり引かなくなりました。最初は実感が湧かなかったですが、黒酢を始めて1ヶ月くらいで寝起きのスッキリさの違いに気付き始めました。
朝、どうしてもだるくなりがちで、起きるのもだるい私でしたが、寝起きすぐに体が動くようになり家事も捗るようになりました。早起きなんてできなかったけど、今ではスッキリ起きられるようになり、朝の自分の時間が増えました。
周りからも若返ったねと言われるほどなのでかなり私には効果覿面な美容方法です♪ 

美容というのは持続してなんぼなんだと思います。ダイエットもそうですがすぐに成果を求めるとその分挫折も早いですよね。
こうなりたいんだ、なるんだ、と決めて長い目で見て行動することにより変わっていくものだと実感しています。
外見がきれいにになるというのは、体そのものも関係しています。体の中を綺麗にすれば自然と健康＆美肌になり、外側の美さにつながるのだと思っています。
何かひとつで良いので、あなたも美容習慣をはじめてみませんか？

そもそも酵素って一体なに？

酵素とは、体内で24時間休まず働いてくれる職人さんです！ 体内には3000種類以上の酵素があると言われています。その酵素一つ一つは生涯与えられた1つの仕事しか行えません。なので分解酵素であれば分解することだけしかできないのです。いわば分解のプロですね！  

この分解酵素の働きが年齢や食事、生活習慣などによって弱まり、働かなくなってしまうと代謝が悪くなってしまいます。代謝が悪くなると、痩せにくい体になるだけでなく、病気など体によくないものを招いてしまう原因にもなります。

意識的に酵素を体外から取り入れることで、私たちの持つ体の働きをサポートしてくれる、というわけです。
代謝を高めてくれるので、デトックス効果でシミ、しわ、肌荒れを防いでくれて、便秘の改善、痩せやすい体作りなどなど、嬉しいメリットばかり期待できます。

酵素の選び方

今や店頭のみならずインターネットでも酵素という言葉、商品をよく目にします。

数多くある酵素の中から何を基準に選べば良いか……？ ひとつの基準に、素材の数を目安にしてみましょう。

酵素は食材を発酵することで作られています。納豆や味噌、酢、チーズなどが発酵食品の主なものですが、こういった食材を毎日欠かさず食事に取り入れるとなると大変ですよね。

そこで、「手っ取り早く酵素の働きを高めよう！ 」、「その為の食材を手軽に取れたい！ 」ということで酵素と名のつく商品が注目を浴びているんです。

素材の数が多ければ、単純にその分を補えるというわけです。

酵素を生活に取り入れるタイミング

あなたは、酵素を生活に取り入れることでどんな効果を得たいですか？
ダイエット？ 健康維持？ 疲労回復？ 美容？
実は目的に応じて飲む時間を変えると効果的なのです！

まずダイエット目的や、1日を元気に過ごしたいという方は、代謝を上げる為朝起きて空腹時に取り入れるのがおすすめです。
疲労回復や健康維持、美容目的の場合は成長ホルモンの働きを高める就寝前に取り入れるのがおすすめですよ♪

数ある中から自分に合った酵素を見つけ、生活に取り入れてみてください！
商品によっては飲みにくい物ものあるので、少量ずつ買うか、試飲してから買う方が良いと思います。

ダイエットにも！ 便秘解消にも！ 胚芽押麦の力

胚芽押麦には玄米の2.8倍の食物繊維が含まれます。食物繊維を豊富に含む胚芽押麦は、、便秘に悩む方には、おすすめの食品です。

満足感も得やすいので食べ過ぎ防止になり、ダイエットにも効果的です。

また、腸内環境を整えてくれる働きがあるため便秘解消にも効果があります。便秘による肌荒れの改善も期待できるという嬉しいメリットがたくさんです。

胚芽押麦のおすすめの食べ方

ご飯を炊く時に、白米に混ぜて炊くだけで、胚芽押麦入りのご飯ができあがります。これを食べるだけでOKなんです。

ほかには、押麦を15分から20分くらい茹でてザルにあげ、流水で洗い、水切りします。茹で上がると、茹でる前の3倍位の量になります。

茹でた押麦は、そのままサラダに具材として混ぜて食べたり、スープに入れたり、なんとヨーグルトに入れても良いのです。

多めに作って、小分けしながら冷凍保存もできます。これだと必要な時に気軽に食べれて便利ですよね。

最近では、1回分ずつ小分けされた商品も多数出ているので、より簡単、かつ便利に取り入れやすいと思います。

冷えても美味しいので、お弁当にもおすすめです。モッチリした食感が、癖になって普通の白米だけでは物足りなくなるかもしれません。白米に比べてあまり美味しくなイメージがあるかもしれませんが、違和感なく食べられます。

ぜひ、気軽に取り入れやすい発芽押麦を食べて、健康への第一歩を踏み出してください。食べ過ぎてしまう秋冬のシーズンにもおすすめですよ♪
 

女性にぴったり♡ あずき茶のメリット

あずき茶は、あずきを煮出して作ったお茶のこと。
あずきからできているためため、一般的なお茶に含まれていることの多い、カフェインが入っていません。夜寝る前や、妊婦さん、カフェインが苦手な方でも気にせず飲めます。

また、あずきのみで作られているので、カロリーもゼロ！ カロリーを気にせずに飲めるので、女性には嬉しいことばかりのお茶なのです。

あずき茶に含まれる成分と効果

あずき茶には、下記の成分が含まれています。

【ポリフェノール】
赤ワイン100gあたり300gほど入っていると言われる成分です。あずき100gあたりには400～600gのポリフェノールが含まれています。
ポリフェノールには抗酸化作用があり、肌や筋肉の老化を遅らせる、アンチエイジング効果があります。また、血管の老化まもらせるため、動脈硬化などの予防にもなります。

【食物繊維】
ごぼう100gあたり5～6g含まれる食物繊維ですが、あずきでは100gあたり17～18g含まれています。
あずきに含まれる食物繊維は、腸の運動を促すので便秘解消が期待できます。

その他にもビタミン、カリウム、鉄分などミネラルも豊富に含まれています。
アンチエイジングや便秘解消以外にも貧血予防や、冷え、むくみ解消、疲労回復などにもとても効果的です。

あずき茶の作り方

1.あずきを水洗いします。
2.洗ったあずきをフライパンで10分ほど空煎りします。
3..お湯で煮出します。煮出す時間は8～12分程で、お好みで調節してください。煮出す時間が短いと甘く、長いと香ばしくなります。

とても簡単なので、いつものお茶に飽きたときは、ぜひ試してみてください♪
 

白湯のデトックス効果って？

白湯の良さは、なんと言ってもそのデトックス効果にあります。
体を温めることはもちろん、体内の老廃物を流してくれるのです。女性にとって大敵の『冷え』対策にもなり、毒素が排出されることにより、肌荒れや便秘の改善も期待できます。
白湯習慣を身につけて体質を改善すると、免疫力もアップし、健康な体へと近づいていくのです。

現代人は水分不足の人が多い

仕事の合間にコーヒーを淹れて一息。そんな方も多いはず。でも実はこれ、水分を摂ったことにはならないんです。
コーヒーや紅茶などのカフェイン類には利尿作用があり、体に必要な水分も排出してしまいます。それを防ごうと体は水分をためようとするので、むくみの原因にもなり得るのです。なので、飲み過ぎは避けたほうがベター。
対策として、コーヒー一杯につき同じ量の白湯を飲んでみて下さい。むくみや冷えを抑える効果があります。

白湯はいつ飲むのがいいの？

手軽にできて、女性に嬉しい効果満載の白湯。どのようにして生活に取り入れていけばいいのでしょうか？
試してみるべきはやっぱり朝です。朝起きたら、白湯で体を温めることによってその日の代謝を上げましょう。朝は忙しいという方は、入浴前やマッサージ後も、デトックス効果が高まるのでおすすめですよ♪
また、体にいいからといって飲み過ぎるとむくみの原因になります。1日にコップ4杯程度を目安に、少量をこまめに摂取していきましょう。

お金のかからない白湯習慣で、体質改善をしていきましょう。