眠りの重要性

眠りには体の機能を回復させ、記憶の整理、無駄な細胞の浄化、エネルギーを蓄えるという重要な役割があります。また若さと健康を保つ「ヒト成長ホルモン」「メラトニン」というホルモンとも大きな関わりを持っています。

睡眠のメカニズムを知っておこう

睡眠には大きく分けて二つの眠りがあり、それぞれ役割を持っています。入眠から一時間半ごとに浅い眠りの「ノンレム睡眠」、深い眠りの「レム睡眠」とゆるやかに入れ替わっていきます。

【ノンレム睡眠】
脳の眠り。入眠直後にノンレム睡眠になり、いびきをかくのもこの時です。成長ホルモンの分泌が盛んになります。

【レム睡眠】
体の眠り。筋肉はゆるみ体を回復させることができます。大脳は起きているので浅い眠り、夢を見る状態です。この時に目覚めると気分がスッキリして起きられます。

若さを保つのはホルモンが鍵

【ヒト成長ホルモン】
幼児期に大量に分泌され、成長期には身長を伸ばし骨の成長を助けます。成長が止まった後も分泌は続き代謝の促進、筋肉作り、臓器や傷の回復などの役割をしています。不足するとヒフの劣化、免疫や記憶力の低下などの症状が出てきます。

【メラトニン】
肌細胞は酸化（サビ）によって衰えていきます。抗酸化化粧品が人気というのも頷けるところ。しかしメラトニンには強力な抗酸化作用があるので、若さを保ちながら寿命を延ばす働きがあるといわれています。また睡眠と覚醒を制御しているのもメラトニンです。

睡眠で手に入れる、若さとキレイ

「ヒト成長ホルモン」は30歳前後から低下が始まり、睡眠が足りていないと分泌が抑えられてしまいます。また「メラトニン」は午前1～3時の間に最も分泌量が多くなります。

睡眠は体と脳を休めませ生きていくのに必要です。さらに若さとキレイをつくるホルモンも手に入れることができます。今日からは夜12時前に寝て、充分な睡眠をとりたいですね♪

いつも朝は、自分の体に鞭打って起きているという方は、睡眠の質を上げると、快適に起きられるようになるかもしれません♪

せっかく寝るなら、質の良い睡眠でスッキリ朝を迎えましょう！

良い睡眠のためにやるべき5つのこと！

1.朝の白湯でデトックス！

朝起きたら、白湯を300mlほど飲みましょう。朝に白湯を飲むと、胃が活性化して体も活動モードに入ります。朝、白湯で体を目覚めさせることで体内時計が整っていきます。
その後も、1日かけて2Lの白湯もしくは常温の水を飲んでください。水分をしっかり摂ることにより、老廃物が流れやすくなりデトックス効果も♡

2.夜ごはんは就寝3時間前までを心がける

寝る前に食事をすると、体は寝ている間も消化活動をするので睡眠を妨げてしまいます。遅くとも、寝る3時間前までには食事をすませるようにしてください。
仕事などでどうしても遅くなってしまうときは、せめてスープなどの汁物に抑えるようにしましょう。これも、寝る30分前までを心がけてくださいね。

3.夜飲むなら、ノンカフェインのハーブティーで

白湯、もしくは常温の水以外を夜に飲むなら、ノンカフェインのハーブティーがおすすめです。カモミールやオレンジピールなど、リラックス効果を高めてくれるものを飲みましょう。

4.スマホやパソコンは寝る1時間前には終わらせる！

現代社会で睡眠を妨げるのがスマホやパソコンです。寝る前にスマホを触ってしまう気持ちは分かりますが、脳が活性化してしまい眠れなくなります。
良い睡眠のためには、寝る1時間前からは見ないようにしましょう。

5.夜は部屋の照明は消す

眠気を誘うメラトニンは、明るいと分泌量が減ると言われているホルモンです。部屋は真っ暗な状態で寝た方が睡眠には良いです。
暗いと眠れないという方は、徐々に消えていく照明に変えるのも手です。

ちょっとの心がけで睡眠の質は変わります。
良い睡眠は、良い目覚めに必須です！ 寝るときはしっかりと眠って、気持ちの良い朝を迎えましょう。

そのお肌の健康に関わる大切な要素の一つが、いかに良い睡眠を取れるかということなのです♪

なぜ美容に睡眠が大切なの？

なぜ睡眠が美容にとって大切なのでしょうか？

睡眠は体全体の疲れを取るだけでなく、身体の細胞の新陳代謝を行う時間でもあるのです。この新陳代謝によって、お肌の細胞は修復・再生されています。

新陳代謝を促すのに必要なのが成長ホルモンです。その名のとおり、従来は子供の成長に必要なホルモンという認識でしたが、実はお肌のハリや水分量を維持したり古い皮質を新しい皮質に変えるターンオーバーを促進する働きもあるのです。

つまり、睡眠はお肌の調子を上げるホルモンを分泌させるために必要なのです。

美肌にいい睡眠とは？

睡眠の良し悪しは時間と質によって決まります。

一般に18歳から成人での最適な睡眠時間は6時間～8時間と言われています。もちろん個人差があり、自分で気持ちよく目覚められる時間が、自分に合った睡眠時間です。

睡眠の質とは、寝入ってからの3～4時間にしっかり熟睡できているかどうかです。これは、入眠から3～4時間の間に成長ホルモンが分泌されるからです。

質の良い睡眠を取るために大切なこと

良質な睡眠をとるためには心がけなくてはいけないことがあります。まずはタイミングです。

睡眠中は胃などの消化活動が低下するため、睡眠前に消化できるように食事は寝る3～4時間前には済ませておきます。

また、寝る2～3時間前に入浴し体を温めると、ちょうど体温が下がるころに眠気を感じるという人間の特性でスムーズに眠りに入ることができます。

次にカフェインやアルコールの摂取量を適量にすることです。カフェインは入眠の妨げになります。アルコールは最初のうち眠気を誘うなどの効果がありますが、次第に耐性ができてしまいます。さらにアルコールの摂取により睡眠中に喉が渇いたりトイレが近くなるなど、睡眠の質を下げることにもつながります。

良質な睡眠によってもたらされるのは、美肌効果だけではありません。睡眠中でもカロリーは消費されているのでダイエット効果も期待できます。

エステサロンに通ったり、高価な化粧品を使うのも良いですが、それよりもまずしっかり寝ることが美の秘訣なんですね♪

あたたかい飲み物を飲む

体が冷えていると、なかなか寝付けません。ぐっすり眠るために、あたたかい飲み物で体を温めましょう。
カモミールやラベンダーなどのハーブティは睡眠の質を高めてくれるサポートをしてくれます。
「眠る前のホットミルク」も有効だと言われていますが、成分的にはそういった効果はないという説も……。ただ、自分自身がホットミルクを飲むとぐっすり眠れる、ホットココア、ロイヤルミルクティを飲むと良いなど、そういったマイルールがある場合は、それに倣うのが一番です。

「良い睡眠」とは一種の暗示のようなもの。自分にとって一番ベストなリラックス方法で、寝る前の時間を過ごしましょう。

眠る前のスマホ、長時間の読書はNG！

寝る前のスマホは、脳が覚醒してしまうのでNGです。最低でも、眠りにつきたい1時間前にはスマホを見るのをやめましょう。
心を落ち着けるために寝る前に読書をする人もいるかもしれませんが、長い時間読むのは控えてください。ストーリーに入り込んで、脳が興奮状態になると眠りを妨げます。
寝る前に読書をしたい方は、短い時間で読める短編やコラムなどにしておきましょう。

アロマでリラックス

ハーブティと同じく、眠りの為にはカモミールやラベンダーのアロマオイルが効果的です。
自動で電源が落ちるタイマー式のディフューザーか、なければコットンやティッシュペーパーなどに数滴オイルを垂らして枕元に置いておきましょう。
香りが心も体もリラックスさせてくれるので睡眠の質が高まります。

心配事は寝る前に考えない

悩みごとや不安なことなど、気になることがあったら、枕元にノートとペンを置いておき、書いてしまいましょう。そうすることで気がかりや心配事が、夢の中まで追いかけてくることが軽減されます。
寝る前にイヤなことを考えると、心も体も疲れてしまいます。
悩みはとにかく書いて発散、寝る前は考えないことを自分ルールにしてみてください。
夜の時間は、1日の中で一番落ち込みやすいと言われています。その時間に考えても、良い解決策は浮かんでこないのです。だったら睡眠の質を高めてスッキリと目を覚ます方が、人生が楽しくなるはずですよ♪

睡眠の質を高めるだけで、当然のことながら身体の代謝も肌のコンディションもぐっと上がります。美しさ、そして人生を楽しく生きるために、「眠る時間」というのはとっても大切なのです。
眠りの質を高めて、毎日をもっと充実させましょう♪