この記事では、アロマテラピーの観点から原因と対策についてご紹介。アロマセラピストのロザリンダがみなさんのお悩みに寄り添います。

生理前のこんな不快症状

最初に「PMS（月経前症候群）」がもたらす不快症状について解説します。生理前にこんな症状がありませんか？

・生理前になるとイライラする

・情緒不安定になる

・怒りっぽくなる

・憂鬱な気分になる

・仕事に集中できなくなる

・生理前になると肌荒れやニキビが出てしまう

・胸が張る

・頭痛

・むくみ

次の章ではこれらの症状の原因を探っていきます。

不快な症状の正体とは？

女性ホルモンには「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」があります。

二つのホルモンの変動により、生理の3日～10日前くらいから精神面や体的症状に不調をきたすと言われています。「PMS＝月経前症候群」とはこの症状を指します。

イライラの正体は、ホルモンバランスの乱れから来ているものかもしれません。

緩和するにはどうしたらいいの？

ここからは「PMS＝月経前症候群」を和らげる効果が期待できるポイントをご紹介します。

【食事】

バランスのとれた食事をとる。また、アルコール・塩分・カフェインの取り過ぎに注意する。

・アルコール・塩分 → むくみの原因になります。
・コーヒー・紅茶・緑茶 → カフェインにより神経が緊張・興奮することがあります。

【運動】

軽い有酸素運動を取り入れると、PMSの症状が和らぐことがあります。

【アロマオイル】

アロマオイルを使って緩和するのも、一つの方法です。

次の章からは、症状を和らげる「アロマオイル」の活用法をご紹介します。

PMS（月経前症候群）に役立つアロマオイル（精油）は？

不快な症状に寄りそうアロマオイル（精油）をご紹介します。

【ゼラニウム】

ホルモン分泌調整作用（生理痛、生理不順、更年期障害の緩和）があり、不調を和らげる効果が期待できます。またリラックス効果も得られることから、緊張や不安を緩和します。

【ラベンダー】

ホルモンバランスを整えて、月経前症候群や生理不順、更年期障害の緩和、またリンパの流れをよくして痛みを抑える効果が期待できます。またリラックス効果があります。

【クラリセージ】

エストロゲン様作用（女性ホルモンのエストロゲン＝卵胞ホルモンに似た成分）があり、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。鎮痛作用、抗不安作用があります。

【ローズオットー】

ホルモンバランスを調整して、生理前・生理中のお腹や腰の痛みを和らげる効果が期待できます。

※そのほかに「ネロリ」「ベルガモット」「イランイラン」などもおすすめです。

PMS（月経前症候群）にアロマオイルをどう使えばいいの？

最後にPMS（月経前症候群）のためのアロマオイル活用法をご紹介します。生理前の不快な症状を少しでも軽くして、笑顔で過ごしたいですね♪

【マッサージ】

1. 植物油（スウィートアーモンド油やホホバ油など）とアロマオイル（精油）を準備します。
2. 1％濃度のマッサージオイルを作ります。（※1％濃度：植物油10mlに対しアロマオイル（精油）を2滴加える）
3. お腹や腰まわりを優しくマッサージします。

【芳香浴】

ディフューザーやアロマランプを利用し、香りでリラックスしましょう。
ハンカチやティッシュペーパーにアロマオイル（精油）を「1～2滴」落として、手元に置くだけでもOKです。

【アロマバス】

バスタイムをリラックスタイムにしましょう。

1. バスタブにアロマオイル（精油）を「3～5滴」落とします。
2. 香りがなくなったらさらに加えます。（※上限10滴まで）

いかがでしたか？ 症状が辛い場合は無理をせず、医療機関で医師に相談してくださいね。

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いずれにしろ、何かしらの形でストレスを抱えている方が多い様子。そこで今回は、アロマセラピストである筆者が「ストレスのメカニズムと緩和方法」を解説します。一緒に解決策を探っていきましょう。

ハッピーに思える出来事がストレスになる？

「ストレス」と聞くと嫌なことだけが原因と思われがち。実は幸福やプラスにしか思えない出来事が、気づかないうちにストレスになっていることがあるんです。

例えば、結婚や仕事での昇進など。結婚は一般的にハッピーなことと言われます。しかし”マリッジブルー”の言葉があるように、新生活や家庭と仕事の両立など不安に陥る場合もあります。

また仕事上の昇進は、やりがいに加えて今まで以上の責任が課せられるため、嬉しい半面ストレスになることが。自分では「大丈夫」と思っていても時間の経過と共にストレスが積み重なり、やがて心や体に影響を及ぼしてしまうんです。

知って納得！ ストレスのメカニズム

まずは、ストレスがかかると体がどんな反応を起こすのかを知っておきましょう。

「自律神経」には「交感神経」と「副交感神経」があります。例えば、昼間に仕事や活発に行動しているときには「交感神経」が優位に。夜になってリラックスすると「副交感神経」が優位になります。

しかし、ストレスがかかると自己防衛本能が働いて「交感神経」が優位になり、＜アドレナリン＞という物質が大量に分泌されるんです。

＜アドレナリン分泌による体の主な症状＞

・血圧、心拍数、体温の上昇
・食欲や性欲の低下
・筋肉の緊張

あなたは大丈夫？ 3段階のストレス反応

次に、ストレスから起きる体の反応を「3段階」で解説します。

【1：ストレス初期】

体はストレスを受けると警告反応が起きます。交感神経が優位に働き、大量のアドレナリンが分泌されるんです。
具体的な症状……体温・血圧・心拍数の増加、急性胃腸障害、ビタミンCの量が減少する、など

【2：抵抗期】

「ストレス初期」によって歪められた体の状態を元に戻そうと、生体の防衛機能が発動します。この段階でストレスを自分自身で認識して対処すれば、初期症状は消えていきます。

【3：疲労期】

「疲れているけれどまだ大丈夫」と我慢を続けて何も対処しなければ、ストレスへの抵抗力がなくなっていきます。やがて、精神的にも肉体的にも障害となって現れます。
具体的な症状……神経症、心身症、自律神経失調症、高血圧、胃潰瘍など

ストレスは肌にも影響を与える

実はストレスがかかると肌の調子も乱れてきます。

というのも、肌の真皮層にあるコラーゲンを合成するには「ビタミンC」が必要不可欠。しかしストレスから体を守るホルモンを合成するのにも「ビタミンC」が大量に使われます。よってコラーゲン合成が間に合わず、肌荒れを引き起こしてしまうんです。

ストレス初期症状を緩和する5つの提案

ここからは、アロマセラピストによるストレス初期症状に有効な緩和方法をご紹介します。

【1】自分への「ご褒美」として欲しかった化粧品や洋服を買ってみる

【2】「ヘアスタイル」をちょこっと変えてみる

【3】「自分だけの時間」を作る

カフェテラスで一人で過ごすだけでも、いい気分転換になりますよ。

【4】バスタイムは、自分の好きな香りの「ボディソープ＆ヘアシャンプー」で癒される

【5】リラックスできる「アロマオイル」を用意して、香りを楽しむ

ストレスを溜めないためには、楽しめる時間を少しでも作ることが大切。イライラや肌・体の不調はストレスから来ているのかもしれません。

ご提案した5つのストレス緩和方法はどれも簡単にできるものばかり。身近なところから取り組んでみてくださいね♪

※乳幼児（3歳以下）、お年寄り、既往症のある方、妊産婦の方は精油使用に対し注意が必要です。
※作用・効能について、体の不調を改善するものではなく、緩和や効果を期待するものです。
※精油の取り扱い・使用は自己責任のもと十分注意して行ってください。

そもそも精油（エッセンシャルオイル）とは？

精油とは、花や葉っぱなどから香り成分を抽出した、揮発性の油のこと。

日本アロマ環境協会では体に対して1％濃度、顔に対しては0.5％濃度に希釈して使用するよう指導しています。また精油は医薬品ではないため、香りをそばに置くことで心身の健康を保つことを目的としています。

精油を使ったマスクスプレー

マスクをつけていると口臭が気になりませんか？ そんな時に、精油を使ったマスクスプレーをマスクにシュッと吹きかけます。消臭作用が期待できる精油であればルームスプレーとしても使え、香りを嗅ぐことでリラックス効果も。

スプレーを作ったら、まずはお試しにトイレの嫌なニオイへ2～3回シュッとスプレーしてみてください。エッセンシャルオイルのいい匂いがふわりと薫ってくるはず。

どんな精油（エッセンシャルオイル）がマスクスプレー向き？

ここではマスクスプレーに適したおすすめ精油を香りと共にご紹介します。

【ティートゥリー】シャープな森林系の香り。

【ペパーミント】清涼感のあるフレッシュな香り。
※高血圧、てんかん、心臓疾患、妊産婦の方は使用不可

【レモン】お馴染みのレモンの香り。

【ラベンダー】上品で優しい花の香り。

マスクスプレーの作り方

＜用意するもの（内容量：約100ml）＞

・無水エタノール※：10ml

・精製水（または軟水ミネラルウォーター）：90ml

・精油：20滴以下（1～3種類）
★おすすめレシピ……ティートゥリー8滴、ペパーミント7滴、ラベンダー5滴

・100mlスプレー容器

※無水エタノールはウォッカで、精製水は軟水ミネラルウォーターで代用ができます。その際はウォッカ：25mlに対し、軟水ミネラルウォーター75mlの割合で作ります。

＜作り方＞

1：ビーカー（紙コップでも可）に無水エタノール（またはウォッカ）を入れる

2：1に精油を加えよく混ぜる。さらに精製水（または軟水ミネラルウォーター）を加えよく混ぜる。

3：2をスプレー容器に移して出来上がり。

※使う度によく振ってから使用してください。

お気に入りのポーチに入れて持ち歩こう

マスクやアロマスプレーをオシャレなポーチに入れて保管すれば気分も上がりそう。もちろんお出かけの際にも忘れずに連れて行ってくださいね♡

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まずは夏バテの原因を知るところから

通勤やお出かけ中でも、気温が30度以上になるとエアコンの効いたオフィスや喫茶店でひと息つきたいものですね。

しかし暑い屋外と涼しい室内では温度差が激しく、体力を消耗してしまうもの。室内と外の温度差が5℃以上になると自律神経が乱れやすくなります。また冷えた所で過ごす、暑い所で過ごすなどを繰り返していると体はかなりのストレスを受けて疲労が溜まり、これが夏バテの原因となっていきます。

夏バテの症状とは？

体のだるさや疲労感が特徴的な症状です。それに伴い自律神経が乱れ、食欲不振などの症状も。また暑さによって体もストレスを受けているので、風邪も引きやすくなるんです。

夏バテ対策の強い味方、ビタミン＆クエン酸

●ビタミンA：免疫力を高めます。

●ビタミンB1、B2、B6：体の疲労回復を助けます。

●ビタミンC：免疫力を高めます。

●クエン酸：疲労回復（筋肉疲労で生成される乳酸を分解する）や美肌効果（肌を滑らかにする、日焼けによる肌のダメージの改善、抗酸化作用など）が期待できます。

夏バテ防止に効果的な食べ物や飲み物

・ウナギ（ビタミンA、B1、B2、E、たんぱく質を多く含む）

・豚肉（B1、たんぱく質を多く含む）

・緑黄色野菜、フルーツ（ビタミンCほか）

・梅干し（クエン酸を多く含む）

・ハーブティー（ビタミンC、クエン酸を多く含む）

ハーブティーでオシャレに夏バテ対策！

多くの有効成分が含まれているハーブ。そのハーブを使ったハーブティーは、香りの効果と飲用による薬理効果の双方が期待できるのが特徴です。

＜夏バテにはハイビスカスとローズヒップのブレンドがおすすめ＞

ハイビスカス：ルビーのような赤いお茶は爽やかな酸味が特徴。この酸味はクエン酸を含み、疲労回復に役立ちます。ビタミンやミネラルが豊富で食欲不振にも。

ローズヒップ：リコピンを含み、ビタミンCはオレンジの10倍、レモンの20倍と多く含みます。夏バテや風邪、肌荒れに期待大。（ハイビスカスなどとブレンドすると飲みやすくなります）

ハーブティーの茶葉やティーバッグはネット通販やデパート、専門店で手に入ります。酷暑と言われる今年の夏、冷たいハーブティーを持ち歩くのもおすすめです♪

そもそも、どうして花粉症になるの？

＜粘膜の繊毛が花粉の侵入を守っている＞

鼻や喉の粘膜には繊毛（せんもう）という外からの異物の侵入を守るものが生えています。花粉はこの異物に当たるので、花粉が入って来ると繊毛運動をして体外へ押し出します。

＜粘膜の働きが弱まると花粉症へ……＞

外の冷気、部屋の乾燥などが粘膜の水分を奪って繊毛の働きを弱めます。そして花粉の多い季節になると侵入が多すぎて粘膜の働きがオーバーワークとなり、守りきれず花粉症へと移行していくのです。

花粉症のつらい症状はなぜ起こるのか

●くしゃみ……侵入してきた異物（花粉）を吹き飛ばそうとする反応。

●鼻水……侵入してきた異物（花粉）を水で押し流そうとする反応。

●鼻づまり……鼻の中の血管が広がると圧迫されて鼻の穴が狭くなり、異物の行方をさえぎっている状態。

●目のかゆみ……目のまわりで白血球が異物と直接戦っている状態。

アロマオイルで花粉症対策

植物には薬理効果が期待できるものがあり、古来から民間療法として使われてきました。アロマオイルとは薬理効果のある植物の花、葉、実、皮から採取したオイルを濃縮したものです。香りを楽しむだけでなく、美容や健康に役に立ってくれる嬉しい存在なんです。

＜効果的なアロマオイルの使い方＞

ティッシュやマスクに1滴つけて香りを吸入します（直接肌に触れないように注意）。家ではカップに熱湯を注ぎ、アロマオイルを2滴ほど垂らして蒸気を吸入します。

＜花粉症の症状緩和を期待できるアロマオイル＞

●花粉症の症状緩和を期待できる精油をピックアップしました。

ティートリー……抗炎症作用、抗菌作用（空気の浄化）

ユーカリ……抗ウイルス作用、粘膜溶解作用

ラベンダー……抗炎症作用、かゆみを抑える、抗菌作用

ペパーミント……かゆみを抑える、知覚麻酔作用、リフレッシュ効果

ハーブティーで花粉症対策

ハーブティーも味方に……。

ネトル……花粉症や皮膚炎などアレルギー反応を和らげます。また鉄分、ミネラルが豊富で造血作用もあるため女性特有の悩みに適しています。

エルダーフラワー……抗アレルギー、抗ウイルス作用があります。花粉症やカゼの初期症状を和らげます。また気分を落ち着かせる作用があるので、寝る前のお茶としてもおすすめです。

ローズヒップ……ビタミンC補給（免疫力アップ）、強壮、利尿作用があります。
薬が苦手な方、薬の飲めない妊婦さんはぜひ自然の力で嫌な花粉症の症状を和らげてみてくださいね。

無理して使ってない？

スキンケア化粧品は高い保湿力やアンチエイジング効果が期待できるなど、効能で選ぶことが多いと思います。ハーブの力が髪を美しく保つと言われれば、そのシャンプー・リンスを使いたくなってしまいますよね。でも効能が魅力的でも、実際に使ってみたら好きな香りではなかったら？

せっかく買ったし、アンチエイジングや美髪になりたいから、無理してとりあえず使っちゃおう……。そんなあなたに「ちょっと待ったーー！！」をかけさせて下さい。

好きな香りでないと効果は半減

香りは好き嫌いが人によって分かれます。例えば「ローズの香り」で、成分や効果に期待できる人気の化粧品があったとします。ローズの香りが好きな方は良いのですが、もし香りが気に入らなければ無理して使ったとしても効果は半減してしまいます。
その理由は、香りと脳は直結していて自律神経やホルモンバランスと関連してくるからなんです。

香りは自律神経と深い関係？

人間の脳は大きく大脳、小脳、脳幹と分かれます。また大脳は知的活動する新皮質と感情や本能、記憶に関わる旧皮質（大脳辺縁系）に分かれます。香りはこの大脳辺縁系に大きく関わっているのです。

『ローズの香りが好きな人』を例にとってみましょう。ローズの香りを鼻から嗅ぐと大脳新皮質では「ローズの香りだ」と認識します。同時に「良い香り、好きな香り」という感情を大脳辺縁系に情報が入ります。

次に＜視床下部＞に情報が伝わり、自律神経を安定させます。ホルモン分泌が正常になり、免疫力もアップ。自律神経が安定していると体温・血圧・心拍数が安定するので体は健康を維持し、心もリラックス出来るのです。

好きな香りに包まれるのがカギ

化粧品やシャンプー・リンス、毎日使うものが好きな香りに包まれれば幸せな気分になります。心と体が元気になり、お肌はツルツルの美肌が保たれて気分もアップ。笑顔で過ごせるので、結果魅力的な女性に！ 反対に、好きでない香りはストレスとなり気分もダウンするので要注意。

香りはその日の体調でも感じ方が変わってきますが、基本的に好きな香りを自分でチェックしておくのが美女への近道。この機会にぜひ身の回りの香りをチェックして、美女道を究めましょう！

便秘が続いたときの独特の倦怠感は辛いですよね。だるいだけでなく、肩こり、腰痛、肌荒れの原因にもなるので、何とかして改善したいという方も多いと思います。

便秘解消には、お腹の筋肉を動かし腸を刺激するのが効果的です。
根本的な部分から直して、便秘を改善していきましょう♪

便秘改善のためにはインナーマッスルを鍛えるのがおすすめ

薬を使用すると、簡単に改善されますが軟便や下痢にもなりやすく、酷い場合には薬がないと便がでなくなり、薬の効果に体がなれてしまい、さらに強い下剤が必要になってしまいます。

そこでやるべきなのが、インナーマッスルを鍛える筋トレです。腹筋などの筋トレは、表面の筋肉を鍛えるのが中心となり、腸への影響が少ないです。

インナーマッスルを鍛えるには？

インナーマッスルを鍛えるにはバランスを取ったり姿勢を正したりと、地味に辛い体制を維持するのが効果的です。と言っても難しいことはなく、横になった状態で片足をまっすぐ上にあげる→それを数分キープするだけでもOK。テレビを見ながらでもできるので気楽にはじめられます。

間接を痛めやすい、腰痛持ちなどの方は姿勢を正す方法がおすすめです。椅子に座るとき、立っているときなど、背中に1本の棒が通っているようなつもりで姿勢を正してみてください。

便秘に最も効果的な運動は、腸を直接動かすこと。時間のあるときに数回、体をひねったり曲げたりしてみてください。これだけで腸が刺激されます。ただし、腰を痛めやすいのでやりすぎには注意です。

便秘解消＆ダイエットに効果的なストレッチ

「毎日するのがめんどくさい」

「運動が嫌い」

「仕事が忙しくて時間が作れない」

そんな方におすすめな、便秘解消をしながらお腹まわりのお肉をスッキリさせる方法があります！

ベッドの上でできるので寝る前の新習慣としてぜひはじめてみてください。

1.仰向けに寝転びます。

2.息をしっかりと吐きながらヒザを抱え込むようし、顔はひざに埋めるように丸くなります。
（辛い時には手をベッドの上に置き、体を支えながらやりましょう。）

3.息を吐ききったら、吸いながら仰向けの状態に戻ります。

1～3を5分間ゆっくりと繰り返すと、インナーマッスルと腹筋が鍛えられお腹まわりのお肉がスッキリします。便秘も解消されるので下腹ぽっこりもなくなり、肌荒れ改善も期待できちゃうのです♡

便秘では肌荒れだけではなく、吐き気や体臭・口臭の変化などの影響もあるので、早めに改善するようにしましょう。

便秘じゃない状態でも、宿便は溜まってしまい多くて4kgもあることがあります。便秘は体への影響も大きくなるので酷い場合には専門医に相談するのも得策です。

まず、イライラの原因を知ろう！

女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンがあります。生理前は、そのバランスが乱れやすいため、それに伴い心と身体に不快な変化が現れます。その症状がPMS(月経前症候群)と呼ばるものです。
これが、生理前のイライラの正体です。
無意味にイライラしているのではなく、それには原因があったんですね。
「なんで自分だけこんなにイライラするんだろう」と感じることはありません。女性なら仕方のないことなのです。

生理前のイライラの症状

生理痛といっても様々な症状があり、体質やその日のコンディションにより、変化があります。
個人差がありますが、生理前の症状としてよくある例をご紹介します。

1.気持ちの落ち込み
2.食欲の増加
3.下半身の冷え
4.むくみ
5.腰痛
6.頭痛
7.腹痛
8.肌荒れ

これらは、ほんの一例で感じ方も人それぞれです。病院に行くほどではないけれどもこの様な不快な症状を感じていては気持ちが晴れるわけがありません。
イライラする原因は、これらの不快な症状にあったのです。

イライラを緩和させるためにはどうしたら良い？

女性ホルモンの影響によるものなので、その女性ホルモンが正常に分泌されていればイライラの緩和ができます。
ホルモンバランスを保つために必要なことは……

【睡眠】
質のよい睡眠は、日中の疲れを取る重要な働きがあります。交感神経、副交感神経のバランスも保ちます。

【適度な運動】
軽いスポーツや、ストレッチなどを継続的に続ける事で血行が促進され、気分転換にもなります。ヨガなど、ゆっくり深呼吸するものは特におすすめです。

【食事】
バランスの取れた食事を心がける事で女性ホルモンの安定をはかれます。

この様に、生理前のイライラ解消には、心と身体の両方のバランスを整え直すことが一番の近道になります。
今現在の生活サイクルを今一度見直して、バランスが欠けている問題点を見つけ出し、そこを改善していきましょう。
イライラしてしまっても、「どうして自分ばかり」と自己嫌悪に陥らずにこんな日もある！ と開き直って気分を変えましょう。自分の気持ち次第で、同じ1日でもまったく違うものに変わりますよ♪

歩くことのメリットって？

時間のある平日や、休日に、なるべく歩くように心がけると、代謝が良くなります。歩くと、血液の循環のサポートをする足の筋肉を使うので、血の流れがスムーズになります。体中に酸素や必要な栄養素が行き渡るので、冷え性やむくみ、くすみなどの改善にもなるのです！

歩くことはは有酸素運動です。脂肪を燃焼してくれるのでダイエットの効果も期待できます。
脂肪燃焼には、20分以上歩くのが効果的と言われています。まとまった時間を取れなくても良いので、朝10分、夕方10分など、1日20分以上は歩くように心がけると良いですよ♪

“歩くこと”を習慣に！ 続けるコツは記録すること 

万歩計でも、スマホに付属されている機能でも、もしくはスケジュール帳などにどこからどこまで歩いたと記録を残すことで、自己満足に浸れます。
または、スマホやiPod等に音楽を入れて、何曲分歩いたという測定方法もありです。
自分の中で「これだけやったな～」というのを実感できることを続けると、歩くことを習慣にしやすいと思います。時間のあるときや、余裕のあるときは少し長めに歩いたりします。マラソンの記録を更新する感覚と似ているかもしれません。

続けるために頑張り過ぎは禁物

 硬い道路を歩きすぎたり、今日は、身体が重いななどと感じたら勇気を持ってリタイアもしくは休みましょう。
「毎日歩くって決めたけど、疲れて無理」いうときは、自分自身のために、休んでもOKにしてあげましょう。

義務的にではなく、自分のために、自分がハッピーになるために歩いているのだと思うことが続けるための秘訣です。
いつもは通らない道や、ちょっとおしゃれなお店が並ぶ道に行ってみる等、楽しみを作ると歩きたくなるはずです♪ 

特別な道具や器具も要らないし、今日からでもできるのでぜひお試しください。
少し歩きすぎたかなと思う日でも、太腿の裏側に心地よい筋肉痛があると、体を動かした感覚があるので気持ちが良いです♪
 

私が実践している美容方法は、

・朝の白湯
・黒酢
・柔軟体操
・保湿

毎日意識しているのは、基本的にはこの4つです。
ちょっと意識するだけで簡単にできるので、みなさんもぜひ生活の中に取り入れてみてください。

朝の白湯習慣＆柔軟体操

まず起きたら人肌に温めた白湯を飲む。毎日欠かさず飲むと自然と体調が良くなり快便にもつながり体重も徐々に落ちてくるようになりました。肌も以前よりも荒れにくく、ニキビができてしまってもすぐ治るようになったのは毎日の白湯のおかげかもしれません。

そして体温もあがり平熱が0.5ほど上がりました！
どうしても女性は冷えてしまいがちですが白湯を毎日のみ朝の適度な柔軟体操で軽く温め、朝ごはんは野菜を中心とした煮物を食べるよう心がけることで体が軽くなりました。

朝、体を動かすと全身に酸素がまわって1日の活動力が上がる効果もあるそうです。

白湯は味気がないので、レモン汁数滴垂らしてみたりして飽きがこないような工夫もしています。

黒酢で体のだるさがなくなった！

黒酢を毎日飲むというのも続けている習慣です。もう3年くらい黒酢にはお世話になってます。
黒酢は代謝が上がるので風邪をあまり引かなくなりました。最初は実感が湧かなかったですが、黒酢を始めて1ヶ月くらいで寝起きのスッキリさの違いに気付き始めました。
朝、どうしてもだるくなりがちで、起きるのもだるい私でしたが、寝起きすぐに体が動くようになり家事も捗るようになりました。早起きなんてできなかったけど、今ではスッキリ起きられるようになり、朝の自分の時間が増えました。
周りからも若返ったねと言われるほどなのでかなり私には効果覿面な美容方法です♪ 

美容というのは持続してなんぼなんだと思います。ダイエットもそうですがすぐに成果を求めるとその分挫折も早いですよね。
こうなりたいんだ、なるんだ、と決めて長い目で見て行動することにより変わっていくものだと実感しています。
外見がきれいにになるというのは、体そのものも関係しています。体の中を綺麗にすれば自然と健康＆美肌になり、外側の美さにつながるのだと思っています。
何かひとつで良いので、あなたも美容習慣をはじめてみませんか？

女性にぴったり♡ あずき茶のメリット

あずき茶は、あずきを煮出して作ったお茶のこと。
あずきからできているためため、一般的なお茶に含まれていることの多い、カフェインが入っていません。夜寝る前や、妊婦さん、カフェインが苦手な方でも気にせず飲めます。

また、あずきのみで作られているので、カロリーもゼロ！ カロリーを気にせずに飲めるので、女性には嬉しいことばかりのお茶なのです。

あずき茶に含まれる成分と効果

あずき茶には、下記の成分が含まれています。

【ポリフェノール】
赤ワイン100gあたり300gほど入っていると言われる成分です。あずき100gあたりには400～600gのポリフェノールが含まれています。
ポリフェノールには抗酸化作用があり、肌や筋肉の老化を遅らせる、アンチエイジング効果があります。また、血管の老化まもらせるため、動脈硬化などの予防にもなります。

【食物繊維】
ごぼう100gあたり5～6g含まれる食物繊維ですが、あずきでは100gあたり17～18g含まれています。
あずきに含まれる食物繊維は、腸の運動を促すので便秘解消が期待できます。

その他にもビタミン、カリウム、鉄分などミネラルも豊富に含まれています。
アンチエイジングや便秘解消以外にも貧血予防や、冷え、むくみ解消、疲労回復などにもとても効果的です。

あずき茶の作り方

1.あずきを水洗いします。
2.洗ったあずきをフライパンで10分ほど空煎りします。
3..お湯で煮出します。煮出す時間は8～12分程で、お好みで調節してください。煮出す時間が短いと甘く、長いと香ばしくなります。

とても簡単なので、いつものお茶に飽きたときは、ぜひ試してみてください♪
 

白湯のデトックス効果って？

白湯の良さは、なんと言ってもそのデトックス効果にあります。
体を温めることはもちろん、体内の老廃物を流してくれるのです。女性にとって大敵の『冷え』対策にもなり、毒素が排出されることにより、肌荒れや便秘の改善も期待できます。
白湯習慣を身につけて体質を改善すると、免疫力もアップし、健康な体へと近づいていくのです。

現代人は水分不足の人が多い

仕事の合間にコーヒーを淹れて一息。そんな方も多いはず。でも実はこれ、水分を摂ったことにはならないんです。
コーヒーや紅茶などのカフェイン類には利尿作用があり、体に必要な水分も排出してしまいます。それを防ごうと体は水分をためようとするので、むくみの原因にもなり得るのです。なので、飲み過ぎは避けたほうがベター。
対策として、コーヒー一杯につき同じ量の白湯を飲んでみて下さい。むくみや冷えを抑える効果があります。

白湯はいつ飲むのがいいの？

手軽にできて、女性に嬉しい効果満載の白湯。どのようにして生活に取り入れていけばいいのでしょうか？
試してみるべきはやっぱり朝です。朝起きたら、白湯で体を温めることによってその日の代謝を上げましょう。朝は忙しいという方は、入浴前やマッサージ後も、デトックス効果が高まるのでおすすめですよ♪
また、体にいいからといって飲み過ぎるとむくみの原因になります。1日にコップ4杯程度を目安に、少量をこまめに摂取していきましょう。

お金のかからない白湯習慣で、体質改善をしていきましょう。
 

実は30代の頃は肌荒れに悩んでいた時期もありました。それがきっかけで内側からのケアを意識するようになりました。

それまでエステとか外側からのケアばかりに気を使っていたのですが、見て見ぬふりをした分、数年後に出てきてしまわないよう内側からも十分に気を使って行くためにエイジングリペアを愛用しています。

“エイジングリペア” とは、今メディアでも話題になっているプラセンタサプリのこと。
三浦理恵子さんが今やお守りのように手放せなくなっているというサプリメント、エイジングリペアの魅力に今回は迫ります♪

メディアでも話題騒然！ @cosmeでも1位に輝くほどの実力派♪

GLITTER、Poco’ce、FYTTEなどの雑誌の他、美レンジャー、Menjoy!、WooRisなどのウェブメディアでも取り上げられている “エイジングリペア” 。
@cosme 健康サプリメント部門でも第1位※に輝いています。

一般的な “豚由来” ではなく “馬由来” のプラセンタを贅沢に配合

エイジングリペアに配合されているのは、市場に出回っているプラセンタの9割を占める豚由来のものではなく、希少価値の高い馬由来のもの。馬のプラセンタは、豚プラセンタの296倍（メーカー従来品比較 単位：mg/100g （財）日本食品センター調べ）ものアミノ酸を含有しており、それだけたくさんの美容成分を含んでいるそう。
この他、美容業界で注目を集める新成分「デルマタン硫酸」、通常のコラーゲンの約1000分の1の細かさで浸透力のある「低分子コラーゲン」、1gで6リットルもの潤いを保持できる「ヒアルロン酸」、同様に保水力を保つ上で重要な役割を占める「コンドロイチン」など、20種類もの美容成分を濃縮されたのが、サプリメント「エイジングリペア」です。

「今では手ばなせない」「続けるほどに生活にハリが！」

利用者からは、「使って良かった」という声が続々、寄せられています。

育児でなかなか自分の時間が作れず、自分のことより子供優先の生活。ふと鏡を見たとき、現実を受け入れることができませんでした。（笑）
そんな時に出会ったのがエイジングリペア。今では手ばなせない存在です。ありがとうございました(^^)（36歳 有職主婦） 

何よりも嬉しかったのが旦那様の言葉。「最近何か変わったような気がする」（37歳 主婦）

続けて飲んでいるうちに、今ではないと不安になるほどの存在になりました。（29歳 IT広報）

他にも「小粒で飲みやすい」「サプリが続かなかった私ですが、今では生活の一部になっています」などの声も上がっていて、継続できる “飲みやすさ” も一つの特徴のようです♪

もしも実感できなかったら、45日間返金保証キャンペーン実施中♪

現在、45日間全額返金保証キャンペーンを実施しています。
お試しセットを作るのではなく、返金保証というかたちを取っているのは「1週間程度のトライアルセットでは、実感や本当に自分に合うのかを試しにくいため」だそう。
「しっかり実感してもらいたい」というこだわりを感じますね。

アラフォーで美しさをキープしている三浦理恵子さんも愛用していて、@cosmeで第1位※を取るなど、多くのアラサー、アラフォー世代に支持されているエイジングリペア。
実感できなければ返金保証のついている今のうちに、馬由来プラセンタを、試してみてはいかがでしょうか♪

※@cosme：健康サプリメント部門2012年3月1日〜8月31日集計

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