ダイエット &#8211; #CBK magazine【公式】

まず痩せ見せを狙うなら、「膨張色」を避けるのがベター。淡いパステルカラーとダークカラーを着比べたとき、自分が思っている以上に印象の違いがあります。

スラッと見せたい日は、ダークブラウンやネイビー、ブラックなど、引き締めカラーを意識して選ぶようにしましょう。

ダークブラウンカーディガンのコーデ一覧

プチプラのダークブラウンカーディガン一覧

【2】ポイントを「上」につくって

引き締めカラーが大事なのはわかったけど、いつもブラックやネイビーばかりだとつまらない……。そんなときは、どこか1～2カ所にポイントをつくってあげましょう。

スナップはチェック柄ストールをセレクトし、ダークコーデをより素敵に仕上げています。他にはボーダーのカーディガンを肩から掛けるなど、少しでも視線を上に持っていくと着痩せ効果大♡

ネイビーチェック柄ストールのコーデ一覧

プチプラのネイビーチェック柄ストール一覧

【3】「引き締めアウター」は必須

面積が広いぶん存在感のあるアウターこそ、引き締めのダークカラーに頼りたいもの♡ ただ全部がダークだと重たく見えるので、トップスはホワイトやピンクなど明るいカラーを合わせましょう。アウターとのコントラストで、よりシャープな印象に仕上がります。

スナップは上下ホワイトのワントーンに、ネイビーのコートを合わせたスタイル。ダークカラーのコートがあれば、ほっこりしがちなホワイトも気負わず楽しめるはずですよ。

ネイビーコートのコーデ一覧

プチプラのネイビーコート一覧

【4】「個性派バッグ」がダークコーデを引き立てる

地味になりがちなダークカラーコーデをオシャレに見せるなら、「バッグ選び」も大切です♡ おすすめは単品で見るとちょっと派手？と感じるくらいインパクトのあるバッグ。スナップのようなペイズリー柄やレオパード柄はもちろん、ふわもこのファー素材で季節感を演出するのも手。

さらにホワイトのタートルネックニットを合わせれば、レフ板の役割を果たし、大人女性の顔も明るく見えますよ。

ブラウンペイズリートートバッグのコーデ一覧

プチプラのブラウンペイズリートートバッグ一覧

「お正月太り……！？」体重が増えたときは“入浴”を見直す♡

mami — 2018-01-11T09:01:54Z

年末年始はどうしても太りやすい季節。実家に帰省すると、何でもしてくれる親に甘えてしまってついダラダラ過ごしてしまう、という方も少なくないと思います。

のんびりとした冬休みも終わり、体重計に乗ってみてびっくり、「これはマズイ！」と焦った方、食事制限やいきなり過度な運動をする前に、まずは痩せるための体作りをしましょう。

ダイエットにおいて重要なのが“入浴”なのです。

人間の体の基本！「血流」をよくするために全身浴を！

美容のために半身浴をしている、という方もいるかもしれませんが、痩せやすい体作りのためには全身浴で血流の流れを良くすることが大切です。

血流が良くなることで質の良い睡眠が取れて、腸内環境も整えることができます。肩まで浸かって、しっかり全身を温めましょう。

痩せやすい体作りのための全身浴のしかた

半身浴でなが～いバスタイムを楽しみたい方もいるかもしれませんが、全身浴をするときは10分～15分程度でOK。お湯の温度が熱すぎると興奮状態になってしまい眠りづらくなるので、40度程度のお湯に浸かりましょう。

また、一回の入浴で約800mlの水分が失われるとされています。そのため、入浴前＆入浴後それぞれ400ml程度の水分を摂るようにするのがおすすめです。

特別なことをする必要はありません。ごくごく普通の入り方でOKです。

1.かけ湯をする
2.湯舟に5分程度浸かる
3.髪や体を洗う
4.湯舟に10分程度浸かる

全身浴は長時間浸からなくてもしっかり体が温まります。10～15分程度で十分なのです。仕事などで忙しい人でも取り入れやすいという部分も嬉しいポイントですよね。

ひとり暮らしだと、ついシャワーで済ませてしまう方もいるかもしれませんが、入浴はダイエット＆美容のためには欠かせない習慣。まずは全身浴で体を整えることを意識すると、きれいになるための準備が整いますよ♪ 今日から全身浴、ぜひ始めてみてください。

食べすぎ＆飲みすぎをなかったことにしたい！翌日からのリカバリー方法

mami — 2017-12-30T07:01:52Z

飲み会続きで、食べすぎ＆飲みすぎを感じている方。気がつけば、なんだか体が重い……なんてことになっていませんか？

お付き合いの飲み会はどうしても避けられないもの。大人として、そういった席に顔を出すことは大切です。

でも、食べすぎと飲みすぎを放置するのはNG！飲み会の翌日はしっかりリカバリーして、ベストな体をキープしましょう♡

飲み会、翌朝のリカバリー

飲んだ＆食べた翌日は起きたらすぐにコップ1杯の水かぬるま湯を飲んで腸を動かしましょう。お通じが促され、むくみ改善も期待できます。

どんなにだるくても、朝食は抜かないこと。
カリウムを含むフルーツや野菜（バナナ、キウイ、アボカドなど）を食べてから朝食を。朝食は、腸環境を整えてくれる発酵食品がおすすめです。

納豆+ゴハン、みそ汁、ぬか漬けでヘルシーな朝食を。

飲み会翌日、日中のリカバリー

日中は、代謝を上げるために水分補給をしっかりと行いましょう。水分を摂るとむくむという方もいるかもしれませんが、実はこれは間違い。水分が不足すると代謝が落ちてしまい、結果むくみを招いてしまうのです。

飲み会の食べすぎを解消するため、エレベーターは使わず階段を使ったり、余裕があれば一駅分歩くようにしてみましょう。

飲み会翌日、夜のリカバリー

食べすぎた翌日の夜は、ゴハンやパン、麺類などの炭水化物は控えめにしましょう。温野菜や汁物、たんぱく質が豊富な魚（焼き魚、お刺身）などを食べましょう。たんぱく質は代謝アップに効果的♡ 脂肪が燃焼しやすくなりますよ♪

また、お風呂に入る前はストレッチや筋トレで体を動かしましょう。汗をかきやすくなるので、代謝アップが期待できます。

22時頃までに就寝して、前日の食べすぎ＆飲みすぎをリセット。22時～26時頃までは、体を修復する大切な時間です。美肌もこの時間に作られるので、可能な限り眠りについているのがおすすめ。

「飲み会続き……。」そんなときは、翌日の過ごし方を変えてみてくださいね。

「ダイエット中なのにお腹が空いた……。」お菓子代わりのレスキューフード

mami — 2017-09-25T22:01:29Z

ダイエットに励んでいるときもそうですが、そうでないときもでもガッツリお菓子を食べるのは抵抗があるもの。でも、自分の意思では避けられない不意の空腹……。

「ダイエット中だからお菓子は食べたくない」「我慢したいけど何かつまみたい」そんなときのレスキューフードをご紹介します。

空腹を満たすお菓子代わりに常備しておきましょう♪

小腹対策に！お菓子代わりのレスキューフード

【カットフルーツ】
果物は甘いものが食べたくなったときのレスキューフードに最適。ビタミンやミネラルも摂取できる優れモノです♡
カットしたものをタッパーに常備しておけば、小腹が空いたときにサッとつまめます。

【生で食べられるプチ野菜】
プチトマトやきゅうりなど、生ですぐに食べられる野菜もおすすめ。お菓子を食べず、ヘルシーかつ健康的に小腹を満たせます。

【酵素玄米】
夜ごはんが遅くなりそうなとき、お腹が空きすぎてたくさん食べてしまいそうなときには、酵素玄米を一膳食べて空腹を調整しましょう。
白米と比べてビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富なため便秘対策にもなります。
小分けにして冷凍保存しておくのがおすすめです。

【炭酸水】
炭酸水は飲むだけでお腹が膨れたような錯覚を起こします。飲むだけで空腹を紛らわせることができるので、間食をできればしたくない人は炭酸水を飲むようにしましょう。
飲み会や女子会など、食べすぎが心配なごはん前に飲んでおくと、食べすぎ防止にもなります。

【ドライフルーツ、ナッツ類】
とにかく手軽にサッと食べたい人向き。持ち運びも簡単なので、外回りが多い人にもおすすめです。空腹を感じたらパクッと一口食べてみてください。

中途半端な時間にお腹が空いたとき、無理に我慢するとその後の食事を食べすぎてしまう原因になります。うまくコントロールして、ストレスのない食生活を送るのがダイエット成功の鍵です。

薄着の季節が来る前に始めたいランニング！おしゃれで可愛いランコーデ4選

AMO — 2017-02-18T11:01:43Z

長かった冬ももうすぐ終わり。徐々に薄着の季節が近づいてきていますね。となると気になり始めるのが、体型の悩み。「そろそろダイエットしようかな？」と思案中の方は、思い切ってウェアから揃えてみるのもアリですよ。お気に入りのウェアがあれば、辛い運動も楽しみに変化するかも♪
今回はおしゃれで可愛いランニングコーデをご紹介します。

シンプル派には嬉しい、落ち着いたデザインのランニングウェア

ランニングウェアと言うと、カラフルで派手なデザインのものが多いイメージ。実はあまりは好みではない方も多いのではないでしょうか。
こちらのランニングウェアは、普段使いもできそうなくらいシンプルでおしゃれなデザイン。NIKEのウェアだから、見た目だけでなく機能性も折り紙つきです。

NIKEのコーデ一覧

上下ピンクのランニングウェアで、女子力＆モチベーションアップ！

ランニングウェアはユニセックスなデザインが多いですが、やはり女性らしいものを着るとそれだけで気分が上がりますよね。例えば女子度の高いピンクのウェアをチョイスすると、モチベーションもアップしそう。
普段はなかなかできない上下ピンクの装いも、ランニングウェアなら違和感なく着こなせるのも嬉しいですね。

ピンク+ランニングウェアのコーデ一覧

ファストブランドのランニングウェアも要チェック

今はGUなどのファストブランドからも、ランニングやヨガに使えるスポーツウェアが展開されているのをご存知ですか？吸水性や通気性の良い素材で作られたウェアがプチプラで手に入り、デザインやカラーも豊富に揃っていて嬉しいことだらけ♡
スポーツウェア＝スポーツブランドという固定概念を捨てて、ぜひファストブランドを覗いてみてください。きっとお気に入りのアイテムが見つかりますよ♪

ランニングウェアのコーデ一覧

機能性もデザインもこだわりたい、ランニング専用タイツ

ミディ丈・ミモレ丈・マキシ丈の違いは？人気のスカート丈をわかりやすくご紹介します！ | #CBK magazine

ランニングの際、レギンスやトレンカを穿いている方は少なくありません。もちろんそれでも寒さ・日焼け対策にはなります。しかしダイエットのために継続してランニングを行いたいなら、専用タイツの着用がおすすめです。ランニングタイツには、膝関節のサポートや筋肉疲労を軽減する作用があるので、怪我や筋肉痛を予防することができるからです。
せっかくなので機能性やデザインにもこだわったとっておきの一枚を買って、楽しく安全に汗を流したいものですね。

プチプラのランニングタイツ一覧

テレビでも話題！焼き梅干しで食事制限をしないダイエット♡

mami — 2017-01-15T07:01:21Z

『焼き梅干しダイエット』をご存知ですか？食事制限をしなくても痩せられるとテレビで話題になったダイエット方法です♪

食べ物の制限をするのは辛い、運動する時間もない、でもダイエットはしたい！そんな方はぜひ試してみてください。

楽して痩せられると噂の♡ 焼き梅干しダイエット

なぜ楽かというと1食に1個、1日3個、焼いた梅干しを食べるだけで苦痛な食事制限などないのです。

梅干し自体大きい粒でも7キロカロリーと低カロリーですし、お手軽にできるダイエットです。そして、一度焼いた梅干しはそのまま冷蔵庫に保存しても効果はあるので、手間もほとんどないという、理想的なダイエットなのです。

梅干しに含まれる痩せ成分バニリン

梅干しには、痩せるために効果的と言われているバニリンという成分が入っています。バニリンは、梅干し以外にはほとんど含まれていません。脂肪細胞に刺激を与え、それが燃焼し小さくなることで、体重が減少しダイエット効果が期待できます。

バニリンは普通の梅干しにも含まれますが、焼くことで通常より20%アップします。普通の梅干しではなく焼き梅干しにするのは効果を高めるためなんです♪

ダイエットだけじゃない！梅干しのクエン酸で健康＆美肌も叶える！

梅干しは、「酸っぱい」食べ物です。酸っぱいと感じる成分がクエン酸です。

クエン酸は、疲労回復、血流改善、ガン予防、美肌効果、便秘解消、冷え性改善、代謝アップなど体にいい成分です。クエン酸は、一気に摂取するより数回に分けて摂取する方が効果があります。

そのため、毎食1個ずつの焼き梅干しがダイエットの鍵となります。

簡単！焼き梅干しの作り方

焼き梅干しの作り方はとっても簡単です。
フライパンにアルミホイルを敷き、梅干しに焼き色がつくまで焼くだけです。本当に簡単ですよね♪

一度焼けば、冷えても効果は変わらないので冷蔵庫で保存もOKです。
梅干の賞味期限内には食べきるようにしましょう。

焼き梅干しダイエットをするときは、1食1個というのを守るのが重要です。何個も食べてしまえば、塩分の取りすぎで体に悪いので注意してくださいね。

話題のダイエット、ぜひ実践してみてください。

野菜ジュースの進化版！スロージューサーで、食材の栄養を体の奥まで届ける♡

mami — 2017-01-14T01:01:57Z

最近、海外セレブが当たり前のように飲んでいる話題の『スロージューサー』をご存知ですか？日本流に言うといわゆる野菜生絞りジュースのことです。

野菜ジュースの進化版『スロージューサー』で、美容にも健康にも良い生活が叶います♪

スロージューサーとは？

昔から日本にあるジューサーは、爆音と共に、ものすごいスピードで野菜を絞ってジュースにしますが、これは高速で絞るので野菜の生きた酵素を熱で壊しながら絞っているのです。

それに対し、スロージューサーは文字通り、臼のようにじっくりゆっくり低速で野菜を絞るので、酵素が壊れにくいと言われています。

今までの野菜ジュースよりも、食材の栄養をそのままギュッと摂ることができるんですね♪

スロージューサーは、いつ飲めばいい？

スロージューサーは、できれば朝一番の朝食代わりに飲むのがベスト！

ベジファーストが自然に実践できるうえに、コップ一杯飲むと結構お腹も膨れます。

野菜を最初に食べるベジファーストは、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、その後の食事の量を軽くできます。ダイエットにも健康にも効果的な食べ方なので、意識してみてくださいね。

スロージューサー、具体的にはどんな効果が？

野菜やフルーツには、ビタミンたっぷりなのは当然のこと、酵素もたっぷり摂取できます。

近年、酵素は第6の栄養素と言われるほど、健康には重要なものです。

酵素は約45度で死滅してしまうと言われているので、ゆっくり絞ったこのジュースは熱に冒されることなく、酵素が生きて届くのです。

その結果、美肌・便秘解消・肥満解消と良いことづくめの効果が期待できます。

スロージューサーのおすすめの飲み方

その時の旬の野菜(特に葉物)に、にんじん＋甘めのフルーツを一緒に入れると美味しく飲めます。

ちなみにリンゴは万能選手なので、どんな野菜とも相性抜群です。レモンやオレンジなど柑橘系もよく合います。

逆に、アクがきついほうれん草やなすは苦味が出るので、野菜ジュース初心者の方は気をつけてくださいね。

ジューサーはネットや家電売り場で色々な種類が売られています。最近はセレブに人気ということもあって、以前よりかなりの種類のジューサーが売られています。（くれぐれもミキサーとお間違えのないように……！）

皆さんで健康で美しいライフスタイル目指してまずは、スロージューサーを実践してみませんか♡

もはや美しさのためには常識♡ ココナッツオイル美容

mami — 2017-01-13T01:01:16Z

美容フリークの間ではもはや常識と言っても過言ではない『ココナッツオイル』。

食事制限などせずに、ただいつもの食事にこのオイルを取り入れるだけで、ダイエットにも美容にも効果的なのです。

まだココナッツオイルを試していない方も、ぜひ生活の一部に取り入れてみてください。

ココナッツオイルがダイエットに効果的な理由

なぜココナッツオイルを取り入れるだけで食事制限もなく痩せるか不思議ですよね。

実はココナッツオイルは食物繊維が多く、中鎖脂肪酸だからなのです。

『鎖脂肪酸』というのは、エネルギーの代謝を活発にしてくれる効果があります。代謝が活発になると、痩せやすい体になっていきます。

同じ運動量でも結果が変わってくるので、効率的にダイエットをしたいなら代謝を活発にすることは必須です。簡単に取り入れられるココナッツオイルは、まさにダイエットをサポートしてくれるのです♡

ココナッツオイルは美容にも良く、スキンケアアイテムとしても使える万能オイル！

ココナッツオイルは、ダイエット効果があるだけではないのです。豊富な食物繊維によって、老廃物が排出されるのでニキビや吹き出物などの肌荒れも改善されます。

さらには、食べるだけでなく、ココナッツオイルを肌に塗り保湿オイルとして使用したり、髪の毛に使用してもOK！ココナッツオイルは使い方次第で中からも外からも綺麗になれる万能オイルなんですね。

この万能さが、美容フリーク達に重宝されているのです。

ココナッツオイルをはじめるときは……

ココナッツオイルは一日に大さじ3～4杯程度を目安に、食事や飲み物に混ぜて摂取するのがいいとされていますが、慣れていないうちからいきなり多く摂取してしまうのはNG。体かココナッツオイルに慣れていないと、体調を崩したり、下痢の原因になる場合があります。

最初は一日大さじ1杯っと少量からはじめて、体を慣らしていきましょう。例え一日大さじ1杯の少量でもはじめなのでココナッツオイルの効果は充分実感できるはずです。

一時は人気すぎて入手困難と言われていましたが、最近ようやく買いやすくなりました。

まだ試したことがないという方は、ぜひココナッツオイル美容を試してみてくださいね。

夜中、どうしてもお腹が空いたら？ローカロリーの簡単夜食レシピ

mami — 2017-01-12T01:01:42Z

ダイエット中、「夜の遅い時間にお腹が空いて困ってしまった……。」なんて経験はありませんか？
布団に入って寝てしまえば..、と思っても、お腹が空いていると、目が冴えてしまってなかなか眠れなかった夜があなたにもあるかもしれません。

夜遅いのにお腹が空いてしょうがない！そんな時におすすめな、手軽に作れてしかもローカロリーなレシピをご紹介しちゃいます！

簡単でおすすめ！空腹をしのぐ夜食レシピ

夜中に食べてもOKの、ローカロリーの夜食レシピを紹介します。

簡単にできるので、お腹が空いてどうしようもない日はぜひこれでしのいでくださいね。

1.アクを抜いて適当な長さにカットしたしらたき1パックを、少量のごま油（小さじ2程度）を熱したフライパン（フッ素樹脂加工のものが良いです）で、しっかりと炒めて水分をとばします。

2.途中、炒めながら塩コショウや醤油、オイスターソース等、お好みの調味料で軽く下味をつけてください。市販のペースト状の中華風調味料を使えば、それ一つで味が付けられるのでさらに簡単です。

3.そこへ、できるだけ細かくバラバラにしたえのき茸1袋を加えます。えのき茸がしんなりしたら、適当な長さに切った豆苗を加え、最後に味を見ながらもう一度調味料を足し、しっかり味が付いたらできあがりです。

麺類（中華風焼きそば風）のような感覚で、ツルツルっと食べてください！満腹感を得るため、材料をあまり短く切りすぎないようにしましょう。

しらたきとえのき茸はカロリーが殆どない食材ですが、食べると空腹感が満たされます。

今回は、しらたきにえのき茸と豆苗を加えて作ったレシピをご紹介しましたが、えのき茸の代わりにエリンギやしめじ、豆苗の代わりにチンゲン菜や小松菜を使ってもおいしいです。

もちろん夜食だけでなく、軽めのランチやおやつ代わりにもなりますよ。
ダイエット中の方に、ぜひぜひお試ししていただきたいです！

美人を目指すなら知っておきたいこと！美容の基本は“良質な睡眠”から♡

mami — 2017-01-09T01:01:06Z

美容の基本は土台となるお肌の健康から始まります。

そのお肌の健康に関わる大切な要素の一つが、いかに良い睡眠を取れるかということなのです♪

なぜ美容に睡眠が大切なの？

なぜ睡眠が美容にとって大切なのでしょうか？

睡眠は体全体の疲れを取るだけでなく、身体の細胞の新陳代謝を行う時間でもあるのです。この新陳代謝によって、お肌の細胞は修復・再生されています。

新陳代謝を促すのに必要なのが成長ホルモンです。その名のとおり、従来は子供の成長に必要なホルモンという認識でしたが、実はお肌のハリや水分量を維持したり古い皮質を新しい皮質に変えるターンオーバーを促進する働きもあるのです。

つまり、睡眠はお肌の調子を上げるホルモンを分泌させるために必要なのです。

美肌にいい睡眠とは？

睡眠の良し悪しは時間と質によって決まります。

一般に18歳から成人での最適な睡眠時間は6時間～8時間と言われています。もちろん個人差があり、自分で気持ちよく目覚められる時間が、自分に合った睡眠時間です。

睡眠の質とは、寝入ってからの3～4時間にしっかり熟睡できているかどうかです。これは、入眠から3～4時間の間に成長ホルモンが分泌されるからです。

質の良い睡眠を取るために大切なこと

良質な睡眠をとるためには心がけなくてはいけないことがあります。まずはタイミングです。

睡眠中は胃などの消化活動が低下するため、睡眠前に消化できるように食事は寝る3～4時間前には済ませておきます。

また、寝る2～3時間前に入浴し体を温めると、ちょうど体温が下がるころに眠気を感じるという人間の特性でスムーズに眠りに入ることができます。

次にカフェインやアルコールの摂取量を適量にすることです。カフェインは入眠の妨げになります。アルコールは最初のうち眠気を誘うなどの効果がありますが、次第に耐性ができてしまいます。さらにアルコールの摂取により睡眠中に喉が渇いたりトイレが近くなるなど、睡眠の質を下げることにもつながります。

良質な睡眠によってもたらされるのは、美肌効果だけではありません。睡眠中でもカロリーは消費されているのでダイエット効果も期待できます。

エステサロンに通ったり、高価な化粧品を使うのも良いですが、それよりもまずしっかり寝ることが美の秘訣なんですね♪

忙しいママにおすすめ！ “ながら” でできる簡単美容＆ダイエット法まとめ

mami — 2017-01-07T01:01:13Z

小さいお子さんがいると美容も疎かにしがちですよね。そんなママさんにおすすめしたい美容＆ダイエット方法をまとめてみました。

忙しくても、いつまでもきれいなママを目指しましょう♡

忙しいママの美容のための朝習慣

・起きたら白湯を飲む

冬などの寒い朝は、まず白湯で体を温めましょう。忙しい朝、体を内側から起こすと活発に動きやすくなります。血液中の老廃物を体外に出してくれて美容効果もあるので、まさに忙しいママにおすすめの美容法なのです。

・顔を洗ったらパック

洗顔後はパックをします。100円均一で売られているシリコンマスクでカバーをすれば、外れることがないので、パックをしたまま洗濯機を回したり、朝ごはんを作ったりできちゃいます。
美容のために20分はとれなくても、朝の作業をしながらお肌のケアができます。

忙しいママの美容のための昼習慣

・掃除機が面倒なところはホウキを使って動く

階段や玄関など、掃除機を使うと逆に大変になるところは、ホウキを使うとより早く、掃除機より体を動かすことができます。

『ホウキで集めて、しゃがんでチリトリで取る』しゃがむという行為は、体幹を鍛えてくれます。座る、しゃがむ、立つ、この作業をきちんとすることで体調を整える効果があります。

きちんと体を動かすことが運動不足の解消になり、体幹を鍛えることでダイエット効果にもなりますよ♪

忙しいママの美容のための夜習慣

・バスタイムでリラックスを！

お風呂の時にオリーブオイルと砂糖を1:1で混ぜ合わせたスクラブをつくり、1日頑張った自分にマッサージをしてケアします。子供がいる場合、入浴剤にも気をつかいますが食品のスクラブのため安全で好きな量を作れるので保管に困りません。疲れやストレスを緩和したり、むくみ、凝りなどにも効果的ですよ、

肘や膝などもマッサージして、その日の嫌なことを一緒に流してしまいましょう。

・寝る前のストレッチ

寝ながら、足首を曲げたり伸ばしたり、回したりして、足のむくみを緩和します。両手で大きく数字の2を書くように腕を伸ばすと肩がスッキリ軽くなります。

忙しいママは、特別な美容時間を取れない方も多いと思います。

～～ながら美容で、賢く楽しくきれいなママを目指してください♪

ダイエットも美肌効果も！実はすごいブルーベリー

mami — 2017-01-05T01:01:10Z

よくブルーベリーを食べると目がよくなると聞きますが実はそれだけではないんです。

ブルーべりーは、ダイエットにも美容にも良い、女性に嬉しい食材♡

今日は、ブルーベリーの魅力をお伝えします！

ダイエットにも美容にもうれしいブルーベリー♡

ブルーベリーには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類の食物繊維が入っているためダイエットに最適なんです。豊富な食物繊維の働きにより、便秘にとてもよく効きます。

便秘が解消すると、ニキビや吹き出物などの肌荒れも改善するので、美肌にも効果があるんですね♪

さらに、ミネラルやビタミンもバランスよく含まれているため冷え性の改善も期待できます。

冷え性が治ることによって代謝もよくなったり肩こりや気だるさなどもなくなり、だいぶ動きやすくなると思います。

なかなかミネラルは摂取しづらかったりするのでブルーベリーで栄養をとれるならとてもお手軽ですよね。
ダイエット、美肌効果、冷え症改善の他にも花粉症対策、老化防止などブルーベリーには女性に嬉しい効果がたくさん詰まっています。

ブルーベリーの美味しい食べ方

ヨーグルトなどに混ぜて、生で食べても美味しいブルーベリー。

しかしそれだけでは面白くないので少しアレンジを紹介したいと思います。

【簡単ブルーベリージャムの作り方】

ブルーベリー500グラム

砂糖200グラム

レモン汁大さじ1

ブルーベリーを耐熱容器に入れてラップをしてレンジで10分チン。そのあとかき混ぜながら様子を見てラップを外してさらに10分。これだけでジャムが完成します♡

こちらのブルーベリージャムとっても使えます！

バニラアイスにかけてもよし、パンケーキに添えてもよし、クッキーに織り混ぜてもよし。最近だとブルーベリーソースを使ったハンバーグなんかも人気があるようです。

ダイエットのお供にするのであれば牛乳と混ぜるのがおすすめです。

ぜひ、ブルーベリーを健康と美容のために食べてみてくださいね♪

美容に良い食材は、自分に合うと思うものを続けていくのが一番効果的です。

よく聞く『糖質制限』ってどんな方法？食べながらストレスフリーでダイエット！

mami — 2017-01-04T01:01:09Z

ダイエットをしていると、『糖質制限』という単語をよく聞きませんか？これは、成果が出やすいダイエットのひとつと言われています。

ジムでのヨガ、ランニングと平行すると効果はさらに高まりますが、食事に取り入れるだけでも成果が期待できますよ♪

糖質制限のやり方

やり方は、食事の際に摂取する糖質をなるべく減らし、できる限りゼロにするというものです。簡単ですが、食べていいものとダメなものを覚えるまでは少し大変かもしれません。

でも、食事の量は変えなくていいので、ストレスが少なく、続けやすいダイエットです。

糖質制限で食べてはいけない食材

糖質といっても甘いものだけに含まれるのではありません。

もちろん、チョコレートやケーキなど、明らかに甘いものはNGですが、基本的に炭水化物も全部ダメです。

つまり、お米やパン、パスタなどの主食は控えましょう。じゃがいもやトウモロコシのように、やはり主食になるものもダメです。

意外なのは、フルーツも糖質が多く含まれるということ。美容にいいと言われているので、摂ってしまいがちですが、糖質制限中は気をつけましょう。

糖質制限中は何を食べればいい？

基本的に食べるのは肉や魚が中心になります。

揚げ物の衣は小麦粉や片栗粉からできており、これには糖質が含まれるので本来なら摂ってはいけませんが、ストレスになるのである程度は許容したほうがいいかもしれません。

たとえば夕食時、お米は我慢するけれど、トンカツや唐揚げなどは好きなだけ食べて良い、など、自分なりのルールを決めましょう。

神経質になりすぎないのが大切です。

毎食糖質制限をするのが辛い方は、夜ご飯だけを制限したりして、無理のないやり方をしてくださいね。

糖質制限の効果は？

普通のダイエットだと高カロリーなものは控えるのが基本ですが、糖質制限の時はむしろ多くなることがあります。カロリーに過敏にならなくて良いため、数ヶ月にわたって続けることが楽ちんです。リバウンドのリスクが低く、体重が減ったのも実感しやすいですよ♪

運動と平行すればさらに効果があり、体重が落ちるだけでなく肌の調子が良くなったり、目覚めがスッキリするようになります。

お腹にたまる炭水化物の代わりに肉や魚をたくさん食べるので、少し食費がかさんでしまうという難点がありますが、糖質制限はストレスの少ないダイエット方法。

期間限定でも良いので試してみてはいかがでしょうか。

スルメはただのおつまみじゃない？実は美容にいいんです！

mami — 2017-01-02T01:01:37Z

おつまみの代表格『スルメ』ですが、実は美容にも効果が期待出できる食材だって知ってましたか？お菓子などに比べてカロリーが低い分、ダイエット中の間食に食べている方もいるかもしれません。

身近な『スルメ』の美容効果を知り、正しく摂取してご自身の体に役立ててみませんか？

スルメには女性に嬉しい栄養素がいっぱい♡

『スルメ』に含まれる栄養素で真っ先に目がいくもの、それはアルギニンです。アルギニンは『若返りホルモン』を刺激するアミノ酸の一種で、これを摂取する事により血流を良くしたりタンパクを生成してくれます。若々しい肌へと導いてくれる栄養素なんですね。

また『スルメ』はタンパク質が豊富に含まれているのも特徴です。

タンパク質は筋肉をつけるために必要な栄養素です。摂取後は基礎代謝が上がるため、その後に運動をすると効果的。ダイエットの大きな味方になってくれます。

『スルメ』に含まれるタウリンという栄養素は、疲労回復に効果があると知られています。タウリンは、コレステロールや血圧血糖を下げてくれる役割も持っています。健康に一役買ってくれる素晴らしい栄養素ですね。

栄養素を見ただけでも、とっても体に良いことが分かります。

低カロリーのスルメはダイエットにも効果的！

『スルメ』は低カロリーのため、ダイエットにはとても効果的です。

実は、『スルメ』がダイエットに効果的なのはカロリーだけではなく、“硬い”ということにもあるのです。

よく食事の時に「30回以上噛みましょう」と言われますが、これは噛むことで脳内にヒスタミンという物質を蔓延させ満腹中枢を刺激し、過剰に食べる事を防ぐためです。

つまり「よく噛んで食べる」という動作自体が、食べ過ぎ・間食の防止になりダイエットにつながるわけですね。『スルメ』は他の食品と比べても硬いため、自然と噛む動作ができ空腹感を抑えてくれます。

また、よく噛むことにより顔の筋肉を使うので、痩せにくいと言われる顔痩せの効果も期待できます。

良いことだらけのスルメですが、1点だけ注意！

美容にとって良い効果が期待できる『スルメ』ですが、気をつけたいのは塩分です。

カロリーが低いので多量に食べてしまいがちですが、塩分過多になると今度はむくみが気になってきてしまいます。『スルメ』を主食にするような摂り方は決してせず、普段はおやつにクッキーなんて時に、そのクッキーを『スルメ』に変えてみてください。

『スルメ』と一緒に摂るならば、体内の塩分排出を促してくれるカリウムを多く含んだ食材がおすすめです。トマトやキュウリ、ほうれん草やきのこ類です。
もし『スルメ』を食べ過ぎたかな？ちょっと喉が乾きやすいな？と感じたら、このような食材をその日の食事に取り入れてみてくださいね。

おつまみとしてとても人気のある『スルメ』ですが、意外なことに美容効果も高いのです。コンビニなどで簡単に安価で手に入るのもありがたいですよね。

ついつい口にしてしまう間食のお菓子の代わりに『スルメ』、はじめてみてはいかがですか。

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