そこで今回は、スポーツジムやヨガなどワークアウトの行き帰りに最適なコーデを紹介します。

※こちらの記事では、コーデの参考としてスナップを選定しています。

【ジムやヨガの行き帰りコーデ】お手本コーデ

1｜目指すはシンプルなのにオシャレなコーデ！

スポーツジムやヨガスタジオがご近所だからと、ほぼ部屋着でお出かけしてはモチベーションアップできそうにない！ そう思うなら、レッスンへ行く時用コーデを何セットか準備しておくのがおすすめです。ホワイトサロペットにシアーカーディガンを合わせたモノトーンコーデなら、レッスン帰りにショッピングだって楽しめますよ。

2｜更衣室で着替えやすいのはカットソーワンピース！

ストンとしたシルエットのカットソーロングワンピースなら着替えにも便利！ レッスン前の混み合う更衣室でも、これなら楽に着替えられてストレスなく過ごせそうです。

黒のワンピースにはカラーシャツや小物でアクセントを加えて、コーデがシンプルになりすぎないように仕上げてみましょう！

3｜夏は洗える素材の服が結局ラクチン！

朝とはいえ、夏のレッスンは暑さが気になる……。そんな汗をかきやすい季節はロゴTシャツにウォッシャブル素材のパンツなど、とにかく洗濯が簡単にできる服を選ぶのがベストです！ 適度にきちんと感のあるコーデはデイリーにも活躍しますよ。

【ジムやヨガの行き帰りコーデ】レッスンウェアの上に重ね着する場合

1｜スポーツウェアが隠れるロングシャツワンピースが便利！

海外セレブのスナップで見かけるような、タンクトップ×レギンスのみで街中を歩くのに憧れるけれど、日本ではちょっと難しい……。そんなときには、スポーツウェアにサラッと羽織るだけでバランスよく仕上がるロングシャツワンピースがあると便利です。パキッとしたストライプ柄ならこなれたムードいっぱいに。

2｜ビッグシャツ＆ワイドパンツならサッと脱ぐだけ！

ピラティスやヨガに多いピタッとしたウェアは、更衣室で着替えるのが面倒に感じることも。家からスタジオへ直行する場合は、自宅でウェアの上に重ね着するとラクチンです。スナップのようなビッグシルエットのシャツとワイドスウェットパンツのコーデはうってつけですよ。

3｜ゆったりロゴスウェット×ジム用パンツで気楽に！

気楽にできるだけ頻繁にジムへ通いたい方は、ゆったりシルエットのロゴスウェットがあると便利。インナーにはジム用トップス、ボトムにジムウェアを合わせれば、更衣室での着替えや帰ってからのお洗濯も少なく済みますよ。

このときボトムはシンプルなストレートパンツのようなスポーツウェアを選んでおくのがおすすめ。これならジム通い＆お買い物の両方に使えて便利です。

【ジムやヨガの行き帰りコーデ】アウター・バッグのおすすめ

1｜とにかくラク＆スポーツウェアを隠したいときはロング丈モッズコート！

ヒップ周りがしっかり隠れる着丈のモッズコートがあればとジム通いがグッとラクチンに！ インナーがジムウェアでも、羽織ったコートが気になる部分をしっかりカバーしてくれるから身軽に出かけられます。取り外し可能なライナー付きを選んでおくと、ロングシーズン使えて便利。

2｜仕事や外出後にジムに通うなら軽くて大きなトートバッグ！

仕事帰りにジムやヨガに行こうと思っても、ウェアにタオルやペットボトルで荷物がいっぱいなのが辛いですよね。そんな日にはとにかく軽くて大きなトートバッグを取り入れましょう。

ジップトップ＆ショルダーストラップ付きのナイロントートバッグなら荷物が多くなっても安心。これなら帰りにスーパーへ立ち寄っても余裕がありそうです。

2024年7月9日 公開
2026年3月2日 更新

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全身の筋力強化・柔軟性の向上にぴったりなピラティス。健康増進やダイエットに効果がある有酸素運動ですが、レッスンに通うとなると服装選びのハードルが高く感じるもの。大人世代は何を着ればいいのでしょうか。

そこで今回は【50代におすすめのピラティスの服装】をご紹介。画像を参考にコーデのポイントを解説します。

※こちらの記事では、コーデの参考としてスナップを選定しています。

【50代・ピラティスにおすすめの服装】基本は「ぴったりしたレギンス×トップス」

ピラティスのウェアは基本的にヨガと同じ。すごく激しい運動ではないもののポーズが多彩なので、動きやすい服装がマストです。加えて体にフィットするウェアを選ぶのもコツ。

一般的なのは、ぴったりしたレギンスとトップスの組み合わせ。お尻まわりが気になる場合は、レギンスの上にショートパンツを穿いてもOKですよ。

【50代・ピラティスにおすすめの服装2】専用ウェアの代わりに「黒レギンス×Tシャツ」

「ピラティスやヨガ専用のウェアは気恥ずかしい……」そんな方には黒レギンス×白Tシャツがイチ押し。シンプルかつアクティブな雰囲気があるので、ピラティスにぴったりです。

お尻周りが気になる場合は、長め丈のTシャツをチョイス。さりげなく腰回りが隠れるから安心して動けます。

【50代・ピラティスにおすすめの服装3】レギンスが苦手なら「ジョガーパンツ」

レギンスが苦手な人には「ジョガーパンツ」がうってつけ。もともとスポーツ由来のアイテムなので、動きやすさは折り紙つきです。程よくゆったりしつつ裾は締まっているので、脚のシルエットを拾うことなくスッキリしたコーデに決まります。

【50代・ピラティスにおすすめの服装4】速乾性があれば「スウェツトパンツ」もOK

素材に速乾性があれば「スウェツトパンツ」でも大丈夫。トップスはピラティスがしやすいデザインを選んでおきましょう。おすすめはシンプルなタンクトップや半袖Tシャツ。加えてスポーツタイプのブラを合わせておくと万全です。

トップスで避けたいのが動いたときに邪魔になりそうなデザイン。フードパーカーのほか、スタッズ・パールなどの装飾が付いたトップスはNGです。

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おしゃれな「ヨガウェア」でモチベーションを上げる

伸縮性のある生地で作られたヨガウェアは宅トレにぴったり。締め付け感がないため、スムーズに体を動かせます。おしゃれなヨガウェアを着るとモチベーションがアップし、宅トレが長続きする効果も！？

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「高機能Tシャツ」なら汗をかいても快適！

宅トレであってもハードな動きの後は全身が汗でベタベタに。快適に運動するなら高機能Tシャツを用意しておくのがおすすめです。吸水速乾タイプやメッシュ素材のTシャツを選べば、汗をかいてもサラッとした着心地をキープできますよ！

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機能とデザインで選びたい「スポーツブラ」

運動中はバストが揺れやすいため、しっかりとホールドできるスポーツブラが必須！ 機能性はもちろん、見た目にもこだわってお気に入りを見つけましょう。おうちでしか着ないからこそ、花柄やピンクのように可愛らしいデザインを選ぶのもおすすめ♡

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形から入る派さんに♪ 「スポーツブランドのトレーニングウェア」

「宅トレを始めるなら形から入りたい！」という方は多いはず。スポーツブランドのトレーニングウェアを揃えれば、本格的に運動を楽しめそうです♪ adidas（アディダス）・NIKE（ナイキ）・Reebok（リーボック）など、まずは定番のブランドをチェックしてみましょう。

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「フィットネスシューズ」で足元もおしゃれに！

動きやすいウェアのほか、宅トレにおいて実はフィットネスシューズも重要なアイテム。機能性に優れたシューズを用意すれば、ケガなどのリスクを予防できますよ。おしゃれなデザインを選んでウェアとのコーディネートを楽しむのもおすすめ！

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番外編！ あると便利な「ヨガマット」

ウェアとシューズの準備が整ったら、いよいよ宅トレ開始！ おうちで本格的なヨガにチャレンジするなら、ヨガマットを使って体の痛みや滑りを防止しましょう。お部屋になじむ無地カラー、おしゃれ度が高い柄デザインなど、使うたびにテンションが上がるものを探してみてください♪

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お家でおしゃれにフィットネス！ 普段着で作れる《お家×運動コーデ》で気分を上げよう♪ – #CBK magazine

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そこで今回ご提案するのは、おうち運動のモチベーションを上げるために、”体を動かすための服”を用意すること。「運動するときはコレに着替える」そんな一着があれば、YouTubeヨガや筋トレがもっと楽しくなりますよ！

軽くて動きやすい！ まずは「ベーシックなヨガウェア」を一枚GETしてみる

体を動かすのにやっぱり最適なのはヨガ専用のウェア。シンプルでベーシックなブラックを一枚用意することから始めてみませんか？

しかしヨガウェアを着たことがないと、ピタッとする服には抵抗があるかもしれませんね。でも体のシルエットがわかると、運動のモチベーションが上がるんです。また、変わっていくボディラインを実感できるのも喜びに繋がりますよ。

運動をしないときは、ダボッとしたパーカーやスウェットを着るとそのままで過ごせます。

いつもは選ばない柄物も、ヨガウェアなら取り入れやすい！

いつもは選ばない派手めな柄にヨガウェアで挑戦してみませんか？ 外では着られないと思っていても、おうちヨガなら取り入れやすいはずです。インパクトある柄を選ぶことで気分がグーンとアップしますよ！

寒いときは無地のパーカーを羽織って、ヘルシーな着こなしを楽しんでみて。

ゆるめヨガなら「スウェットパンツと手持ちトップス」でOK！

YouTubeヨガをそこまでガッツリやるわけじゃない……。そんな方におすすめなのが「スウェットパンツ」を用意すること。そこに手持ちのTシャツやタンクトップ、スウェットプルオーバーを合わせるだけで、十分に体を動かせます。

外出や来客対応のときは、ニットやカーディガンを羽織ればOK。着替えの手間を減らしたい方はスウェットパンツ一択です！

しなやかな動きも楽々こなせる「ニットパンツ」

実は「ニットパンツ」もヨガ用ウェアとして着回せるんです！ ボタンやヒモのない作り＆素材が柔らかいため、動きやすさは十分。

また、ゆったりとした動きがほとんどのヨガ。冬場は途中で寒さを感じることもあるので、ほっこり暖かいニットパンツが最適です。ニット素材じゃないリブパンツも同じく使えます！

「スウェットパンツ×パーカー」のセットアップでとことんアクティブに！

ピタッとしたヨガウェアが苦手な方は、王道セットアップのスウェットパンツ&トップスを選んでみましょう。

パーカータイプなら季節や気温に合わせてインナーを替えられるので、いくらでも着回し可能。ワンセット持っておけば、かなり重宝するはずですよ。

もちろんおうちヨガだけじゃなく、ランニングやウォーキングにもぴったりです。

【リングフィット アドベンチャーの服装/レディース1】まず「スポーツブラ」を準備

筋トレを主とする「リングフィット アドベンチャー」ですが、実はアドベンチャーモード（ストーリーモード）における動作の多くはランニング。といっても足踏みをしたり、ひざを屈伸したりと、部屋の中を実際に走るわけではありません。しかし、その振動からバストへ負荷がかかります。

そこでレディースの服装としてぜひ準備してほしいのが「スポーツブラ」。足踏みの衝撃から胸元を守り、バストをキープするのに役立ちます。

【リングフィット アドベンチャーの服装/レディース2】太もも上丈Tシャツ＆レギンスなら楽々動ける

腕を鍛えるトレーニングから下半身強化まで、「リングフィット アドベンチャー」の筋トレは種類さまざま。立ったり座ったり動作が幅広いので、「太もも上丈くらいのTシャツ」を準備しておくと、もたつきなくスムーズに動けます。

また太ももにコントローラーをベルトで巻き付けるため、ボトムは5分丈以上の長さを推奨します。レディースフィットネスとして定番のショート丈パンツは素肌に直接ベルトを巻くことになり、擦れやかぶれにつながるので避けた方が吉。ぴったりフィットするスポーツレギンスなら足さばきよく、服装からもトレーニングがはかどるはず！

【リングフィット アドベンチャーの服装/レディース3】「ヘアバンド」が意外と便利♪

気が付けば汗だく、なんてことも「リングフィット アドベンチャー」では珍しくありません。続行すると髪の毛が顔まわりに張り付いて、筋トレともども余計に辛い……！

トレーニングの効率を上げるなら、服装はすっきりと、髪の毛はまとめてしまうのが最善の策。結びにくいショートカットやボブヘアの方は「ヘアバンド」を準備しておきましょう。ガバッと着けるだけで髪をまとめられるので、集中力を切らさず筋トレと向き合えます！ レディース用ヘアバンドはもちろん、スポーツヘアバンドならクールなデザインだから、お子さんや旦那さんともシェアできますよ。

【リングフィット アドベンチャーであると役立つモノ1】ヨガマットorジョイントマット

ここからは「リングフィット アドベンチャー」をプレイする上であると役立つものをご紹介。

ゲームはおうちでのトレーニングを基本としているため、ジムと異なり靴は履かないのが前提。そのため足には意外と負担がかかります。また直接フローリング・畳の上で筋トレを行うと、ひざや腰を痛める原因にも。

そこで「ヨガマット」があると衝撃を軽減できます。薄いとクッション性が低いので、厚さ6mmくらいのものがベター。ヨガマットはラグやじゅうたんと違いグリップ力が高く、滑りにくいのも安心です。

ヨガマットが手に入らない場合は、お子さんの遊び場としてもお馴染みの「ジョイントマット」でも代用可能。ただし滑り止めシートなどを間に挟んで、マットごと滑らないようにご注意を。

【リングフィット アドベンチャーであると役立つモノ2】筋肉ほぐしグッズ

運動不足の場合、「リングフィット アドベンチャー」のプレイ後に筋肉痛がやってくることも。ゲームにはクールダウン用のストレッチも組み込まれていますが、久々に動かした筋肉にはもうひと声欲しいところです……。

筋肉痛の緩和を狙うなら、役立つのがフォームローラーやテニスボールといった「ほぐしグッズ」。ストレッチでは難しかった部位にもアプローチでき、回復を効率的に助けてくれるはずですよ。

お家の中で運動するなら、さながらジムに通うファッショニスタのような着こなしで、気分を盛り上げたいもの。今回は普段着で作れる《お家×運動コーデ》をたっぷりとご紹介します♪

※こちらの記事では、あくまでコーデの参考としてスナップを選定しています。

柔軟に動けるパンツでお家ヨガに挑戦

シルエットにゆとりがありつつ、裾まわりがもたつかないボトムスで動きやすいスタイリングに。足さばきがいいパンツは姿勢を変えやすいので、柔軟さが必須のお家ヨガにもぴったりです。

ブラックのトップスをインしてこなれ感たっぷりに着こなせば、海外ファッショニスタのようなジムファッションに一歩近づきますよ♪ 乾きやすい綿素材なら、たくさん汗をかいても安心ですね。

モチベーションが上がるスポーツブランドのアイテム

お家コーデのボトムスをadidas（アディダス）のトラックパンツにチェンジするだけで、おしゃれなフィットネススタイルが完成します。スポーツブランドのアイテムを取り入れると、さらに気分が高まり運動のモチベーションもアップしそうですよね♪

トップスはボトムスと同色のブラックを選んで、スタイリッシュな雰囲気に。とにかく運動のしやすさを追求するなら、お団子ヘアアレンジで髪の毛をすっきりとまとめるのがおすすめです。

ダイエットにぴったりなショートパンツ

ダイエット目的のお家フィットネスなら、あえてショートパンツを使った運動コーデで臨むのが効果的。素足が見えることによって体型を見つめ直すことができ、辛い運動でも諦めずにやりきる力が湧きますよ。

脚を出している分、体が冷えないように長袖のトップスを合わせるのがおすすめです。ホワイトのインナーはこなれ感のポイントとしてはもちろん、汗を吸い取る機能性も備えていますね。

《ながら運動》ならワンピースでもOK

「家事をしながら」「テレビを見ながら」など、毎日の生活に取り入れやすい《ながら運動》。お家フィットネスの中でも激しい動きを伴わないトレーニングなので、シンプルなワンピースでも十分に運動できますよ♪

大きめスリットのワンピースには、レギンスをレイヤードして露出のバランスを調整しましょう。お家コーデとしてのおしゃれさもキープできているため、運動中に急な来客があったときも着替える必要がありませんね。

在宅ワークの肩凝り防止には、軽いストレッチやジョギングを取り入れるのが効果的ですよ。そこで今回は”ストレッチのしやすさ”に注目して、在宅ワークにぴったりのコーディネートを集めてみました！

《室内でストレッチしてみよう》 ゆったりアイテムで動きやすく

伸縮性があるワッフル素材のワンピースは、肩凝り防止のちょっとしたストレッチにもしっかり対応。大きく伸びをしても突っ張り感がなく、作業中でも気軽にストレッチができますよ♪

さらにサイド部分のスリットによって下半身の柔軟性も抜群。屈伸や伸脚など脚を曲げる動作も楽々行えそうですね。じっとパソコンの前に座っていると足元が冷えてくるので、レギンスで冷え対策をするのもおすすめです。

「肩甲骨はがし」や肩回し、ヨガなど腕を大きく動かすストレッチで肩凝りを予防したいなら、柔らか素材のスウェットトップスがおすすめ。締め付け感を与えず、運動しやすさをサポートしてくれます。

体にフィットするリブニットパンツを合わせれば、下半身のエクササイズも楽々。スクワットや体幹トレーニングにチャレンジして、在宅ワーク中の肩凝り＆運動不足の両方を防止しましょう！

《休憩時間にジョギングへ》足さばき抜群のボトムスを装備

どうしてもお家にこもりっきりになる在宅ワーク。休憩時間は気分を変えて、リフレッシュがてらジョギングへ出かけてみませんか？

もたつきがなく走りやすいレギンスパンツをお家コーデに取り入れれば、着替えずにそのまま外出できるので便利ですよ♪ 会社によって在宅ワークでも休憩時間が決まっている場合は、スマートフォンなどさっと時間確認ができるものをボディバッグに入れておくと安心です。

吸水性＆動きやすさ抜群のスウェットパンツはご近所ジョギングに最適！ ジョギングやランニングを正しいフォームで行うと血行が良くなるため、肩凝り防止にも効果が期待できますよ。

日中でも気温が上がりきらない日は、軽やかなナイロンジャケットを合わせるのが安心。紫外線対策としてキャップをプラスするのもポイントです。

今回は、初心者向けのシンプルオシャレなヨガコーデをご紹介します♪

ぴったりフィット感があって動きやすい！ ヨガにぴったりなコーディネート

ヨガでおすすめなのが動きやすくてフィット感があり、ストレッチ性の高いアイテム。いろんなポーズをとるヨガの動きを邪魔せず、ストレスなく動けるウェアが望ましいです。

お気に入りのデザインやカラーのアイテムを身に着けて、ヨガをゆったりと楽しみましょう♪

ヨガに使える！ スポーティなブラトップ

かがんだりうつむいたりするポーズもあるヨガでは、胸元に気をつけたいもの。女性ばかりの教室でも、ゆったりしたトップスから気の抜けた下着が見えては無粋に映ってしまいます。

おすすめなのが、スポーティなブラトップ。ゆるめなTシャツのインナー使いだけじゃなく、収縮性が高いぴったりしたレギンスパンツと合わせた単品使いも◎。

キレイ色のタンクトップで気分が上がる♥ レギンス+ショートパンツの重ね着コーデ

動きやすいタンクトップにショートパンツを重ねたレギンスコーデもおすすめ。キレイ色のタンクトップで気分も上がります♥

ホットヨガにおすすめ♪ 体を締め付けず汗を吸い取るTシャツ

ホットヨガでおすすめなのが、コットンTシャツとレギンスのコーディネート。トップスに体を締め付けないTシャツを合わせることで、リンパの流れや代謝をスムーズにするのに効果的なうえ、高い吸水性で汗をよく吸い取ってくれます♪

エステやジムに通うのも良いですが、日ごろから自分でもケアして理想の美脚を目指していきましょう♡

簡単！ 自分でできる足痩せマッサージ

足痩せのためのマッサージの方法をお伝えします。

まず、滑りが良くなるクリームかオイルを用意しましょう。手軽な物だと、ドラッグストアなどでプチプラで買えるNiveaクリームがおすすめです。マッサージしながら足が保湿されてスベスベになります♪ 定番の青缶よりも、ソフトタイプの方がクリームが柔らかくて伸びが良いですよ。

【足痩せ♡ セルフマッサージの方法】

1.マッサージは足の甲から始めます。手をグーにした指の第二関節で、足の甲を足首に向かって流すように擦ります。

2.くるぶしから足首の裏にむかって流します。これをすることで足首がスッキリします。

3.ふくらはぎのお肉や筋肉をつぶすようにして揉みほぐします。その後、足首からヒザにかけて流すように擦ります。

4.膝の裏をぐりぐりします。これをすることによって、溜まった老廃物が流れやすくなります。太ももは、ふくらはぎと同じように揉みほぐし、流します。

5.股関節をグリグリとして老廃物を流しやすくします。

これでマッサージは終わりです♪
足のマッサージは、下から上へが基本です。手順を覚えれば簡単なので、ぜひ続けてみてくださいね。

足痩せストレッチを新習慣に♪

ストレッチでは股関節を中心にほぐしていきましょう。そうすることで老廃物が流れやすくなり、足がスッキリします。

簡単なストレッチ方法を3つご紹介します。

1.定番のストレッチ。足の裏を合わせて上半身を前に倒します。この時自分でヒザを上から押さえます。

2.片ヒザをついてもう片方のヒザをたてます。そのままついた方の足を伸ばし、立てている方の足のヒザを前に出します。この時、股関節を伸ばすように意識します。

3.先ほどの体勢から立てていた足を伸ばし、ついていた方の足首におしりをつけて足の裏を伸ばします。

この3つを夜寝る前にやるだけで足がスッキリします♪
むくみが気になる日などにもおすすめです。

美しさを作るのは1日にして成らず♡
プロの力を借りるのも大切ですが、日頃からのセルフケアで美人力を上げていきましょう。

便秘が続いたときの独特の倦怠感は辛いですよね。だるいだけでなく、肩こり、腰痛、肌荒れの原因にもなるので、何とかして改善したいという方も多いと思います。

便秘解消には、お腹の筋肉を動かし腸を刺激するのが効果的です。
根本的な部分から直して、便秘を改善していきましょう♪

便秘改善のためにはインナーマッスルを鍛えるのがおすすめ

薬を使用すると、簡単に改善されますが軟便や下痢にもなりやすく、酷い場合には薬がないと便がでなくなり、薬の効果に体がなれてしまい、さらに強い下剤が必要になってしまいます。

そこでやるべきなのが、インナーマッスルを鍛える筋トレです。腹筋などの筋トレは、表面の筋肉を鍛えるのが中心となり、腸への影響が少ないです。

インナーマッスルを鍛えるには？

インナーマッスルを鍛えるにはバランスを取ったり姿勢を正したりと、地味に辛い体制を維持するのが効果的です。と言っても難しいことはなく、横になった状態で片足をまっすぐ上にあげる→それを数分キープするだけでもOK。テレビを見ながらでもできるので気楽にはじめられます。

間接を痛めやすい、腰痛持ちなどの方は姿勢を正す方法がおすすめです。椅子に座るとき、立っているときなど、背中に1本の棒が通っているようなつもりで姿勢を正してみてください。

便秘に最も効果的な運動は、腸を直接動かすこと。時間のあるときに数回、体をひねったり曲げたりしてみてください。これだけで腸が刺激されます。ただし、腰を痛めやすいのでやりすぎには注意です。

便秘解消＆ダイエットに効果的なストレッチ

「毎日するのがめんどくさい」

「運動が嫌い」

「仕事が忙しくて時間が作れない」

そんな方におすすめな、便秘解消をしながらお腹まわりのお肉をスッキリさせる方法があります！

ベッドの上でできるので寝る前の新習慣としてぜひはじめてみてください。

1.仰向けに寝転びます。

2.息をしっかりと吐きながらヒザを抱え込むようし、顔はひざに埋めるように丸くなります。
（辛い時には手をベッドの上に置き、体を支えながらやりましょう。）

3.息を吐ききったら、吸いながら仰向けの状態に戻ります。

1～3を5分間ゆっくりと繰り返すと、インナーマッスルと腹筋が鍛えられお腹まわりのお肉がスッキリします。便秘も解消されるので下腹ぽっこりもなくなり、肌荒れ改善も期待できちゃうのです♡

便秘では肌荒れだけではなく、吐き気や体臭・口臭の変化などの影響もあるので、早めに改善するようにしましょう。

便秘じゃない状態でも、宿便は溜まってしまい多くて4kgもあることがあります。便秘は体への影響も大きくなるので酷い場合には専門医に相談するのも得策です。

痩せやすい体になるためには、体幹を鍛えるのがおすすめです。やみくもに運動をするよりも効率的に痩せられるので、『体幹トレーニング』で健康的にダイエットをしていきましょう♪

体幹トレーニングの『体幹』ってなに？

体幹とは、簡単に言うと胴体部分です。

体の中心となる部分で、腹筋だけではなく、背中や腰まわりも含めて体幹といいます。体幹は骨と筋肉からなっていて、骨には、骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨などがあります。これらをとりまく筋肉も体幹といいます。

体幹の役割は、『体を支えること』『体を動かすこと』です。

姿勢を維持し、支えるのに体幹はとても重要です。手足の動きを生み出すもとにもなっていて体をひねったり、例えばボールを蹴ったりする動きも体幹が関係しています。

体幹を鍛えるメリットって？

『体幹トレーニング』＝『体幹を鍛える』ということですが、これにはどんなメリットがあるのでしょうか？

まず、体のラインがすっきりします。ポッコリお腹をへこませてくびれがつくのです。

姿勢もきれいになります。背骨や骨盤を支えている筋肉を鍛えるので自然と姿勢も正しくなります。猫背だと、美人でも老けてみえますよね。これも改善されるので、ダイエットしながら美人度も上げられるのです♪

さらには、筋肉がつくので消費エネルギーがアップします。これにより、食べても太りにくくなります。

姿勢が良くなることで、肩こり、むくみ、冷えの改善も期待できます。

簡単で続けやすい体幹トレーニング

体幹トレーニングは、ヨガのように難しいポーズがなく、特別な道具も必要ないのではじめるのも続けるのもハードルが低いのが魅力です。

体幹トレーニングのやり方はとっても簡単。

【背中のトレーニング】

左右交互にねじるように前屈を。10～20回程度でOKです。

【お尻～腰まわりのトレーニング】

かかと蹴り出しと呼ばれるトレーニングをしましょう。
やり方は簡単で、 スケート選手のように、右足に体重をかけ、左足を後ろに蹴り出します左10回、右を10回です。

時間もかからず簡単にできるので、テレビを見ながらでもぜひやってみてください。
続けることで、少しずつ体幹が鍛えられますよ。

自分をいたわる時間♡ お風呂でマッサージ

湯船に浸かって体が温まったら、マッサージをしましょう。

まず、顔にクリームもしくはオイルを塗って、ゆっくりマッサージをしながら耳の後ろを通ってリンパに流します。
クレンジングのときにマッサージをするという方もいるかもしれませんが、なるべくマッサージ用のクリームかオイルを使う方が良いです。物により美容効果や香りが違うので、自分のお気に入りのひとつを見つけましょう♪

ボディは、足の指からマッサージを始めてふくらはぎを通って膝の後ろのリンパに流します。両方の足を同じようにマッサージしてください。最後は、腰からお腹を通って鼠径部のリンパに流します。ゆっくりと体全体のリンパに疲れを流すようにしてマッサージしていきましょう。

マッサージは難しい手技は必要なく、自分でやる場合はとにかくリンパを流すことを意識すればOKです。
痛気持ちいいくらいの力加減で、全身がスッキリしたかなと思うまでやってみてくださいね。

運動不足解消に！ お風呂でエクササイズ

両足を伸ばして座り、両手のひらを上にして伸ばし、親指を中に入れ指を結んだり開いたりを数十回繰り替えします。そのとき、両足を少し上げておくとお腹が引き締まります。

次は、両足をもう少し高く上げ交互に動かし、下ろす時は下につかないように浮かしておきます。これもお腹に効きますので繰り返し行います。

数は自分にとって無理のない範囲からはじめてください。最初は数十回、慣れてきたら100回など、自分のペースでやってみてくださいね。

それから、また両足を伸ばして座り両腕を曲げて手の先が胸に当たるように置き、左後ろ、右後ろと交互に見るようにしながら胴をを回します。これは10回程度でも構いません。

日常では動かさない部分を意識的に動かして、体がガチガチに固まってしまうのを防ぎましょう。

体を洗うときも、ストレッチの時間に

ハンドタオルに自分の好きな石鹸やボデイソープをつけて体を洗います。

椅子に座って洗う時に、足は伸ばしておきます。手でハンドタオルを持って手を伸ばしながら上半身も曲げて足の先までまんべんなく洗います。こうすると、洗うのと同時にストレッチも行えちゃいます。なかなか体を伸ばすことがない方は、体を洗う時間に兼ねてしまいましょう♪

背中を洗う時も手でハンドタオルを持ちながら手を動かして背中をまんべんなく洗います。右手で左側の背中を洗ったり、左手で右側の背中を洗ったりします。さらに、右手で右側、左手で左側を洗うことに挑戦したりすると自然に肩の間接も動かすので体全体に手が届くようになります。

体がかたい、固まってる！ という方は、ぜひぜひ体を洗うついでにストレッチをしてみてください。

週に1回でも良いので、メンテナンスのためのお風呂時間を作ってみてはいかがでしょうか♪ 日頃の運動不足の解消にもなります。

ランニングウェアはカラフルでテンションが上がるものを◎

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運動初心者さんが途中で挫折しやすいのがランニング。
特に普段運動に慣れていない人からすると「ちょっと走っただけでも息切れが…」なんてことになるのではないでしょうか。
途中にウォーキングや休憩を挟んでもいいのですが、だんだんつらくなってきて自信もなくなり、三日坊主になってしまった経験がある方も多いことと思います。
そこでおすすめしたいのが少しでもモチベーションが保てるカラフルウェア。
普段は派手色アイテムを着ない方でも、
”ランニングのときだけ着る”　＝　”その時間だけ別の自分になったような気分になれる”
という効果があり、気持ちの切り替えがしやすいのです◎

また、お気に入りのウェアを選ぶことで「今日はこれを来てちょっとでも外にでるんだ！」という気持ちになれるので、まずは外に出たくなるお気に入りアイテムを1着持っておくことをオススメします♪
 

ゴルフを始めるなら女子力高めのウェアで◎

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ゴルフというとあまり激しい運動にはならないですが、スウィングする際、意外に筋力が必要なのでインナーマッスルが鍛えられるんです。
また、スポーツなのにスカートコーデもOKなのが嬉しいポイント◎
更に、ゴルフは男性との会話のネタにもなります。ルールや雰囲気を知っておくと話が盛り上がること間違いなし！

「え？ゴルフできるの？じゃあ今度一緒に行こうよー！」
なんてお誘いにつながるかも♪
そんなとき可愛いゴルフウェアで一緒に楽しめたら夏の恋が始まっちゃうかもしれないですね♪

最近は女性向けのゴルフレッスン等も充実してきているので、オシャレなスポーツコーデをゲットしたらまずはゴルフ女子をスタートしてみませんか？

ジムに通うなら露出抑え目のモテコーデで◎

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最近は女性専用のジムも増えてはきていますが、やっぱり男性がいるところが多いですよね。そんなジムは、出会いの場にもなってしまうという嬉しい場所。
ウェア選びを一歩間違うとただの露出狂になってしまうかもしれないので要注意！
これから夏に向けてジムに通おうと考えている方は、ウェア選びとして”露出するなら上半身か下半身のどちらか一方で”というポイントを意識してみてください。
周囲の方に嫌味にならず、自分自身も運動に集中できる動きやすさが叶います♪

ヨガなら体を締め付けないウェアで

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ヨガと言っても初心者が気軽に始められるものから上級者向けまで色々な種類がありますが、共通して言えるのは「リンパの流れを促し血行をよくする」ということ。
だからこそ、体を締め付け過ぎないウェア選びがポイントです。
また、女性だけのスタジオが主流のヨガとは言え、かなり大胆なポーズをすることもあるので長ズボンが無難といえるでしょう◎

いかがでしたか？
夏に向けてのダイエット、TPOに合ったオシャレなウェアでスタートしましょう♡

ライター：puraha