たくさんの方がダイエットを経験なさっていますよね。
食事制限、運動、などネットやテレビでたくさんの情報が流れています。色々な方法を試しては挫折したりリバウンドしたりを繰り返してきたという方は多いのではないでしょうか。
ダイエットをする上で知っておきたいのが“基礎代謝”です。
ダイエット成功の鍵！ 基礎代謝とは？
食事制限や運動をしてせっかく痩せてもその生活を辞めてしまうとすぐに体重が戻ってしまいます。それは基礎代謝が低いからです。
基礎代謝とは何もしていない時、ただ座っているだけや眠っている時などにカロリー消費をし、脂肪燃焼してくれるものです。無理なダイエットで食事制限などをしてしまうと、体力が落ち通常時より基礎代謝が下がってしまいます。そうすると一時的に体重が減ったとしても代謝が下がっている為リバウンドしてしまいます。なのでリバウンドせずに痩せる為には基礎代謝を上げて痩せた体をキープする事が大切です。
基礎代謝を上げるには？
まずは体温を上げるようにしましょう。
体の温まる食べ物や飲み物をとりましょう。唐辛子や生姜などが効果的です。
お風呂はシャワーで済まさず湯船に浸かるようにすると身体が内側から温まり体温も上がりますし、汗と一緒に老廃物もでて肌にもいいです。
筋トレをすることも効果的です。腹筋は自宅でも手軽にできますし、リフレッシュにもなるのでおすすめです。
腹筋をする事で基礎代謝も上がりインナーマッスルや体幹が鍛えられ、姿勢も良くなりくびれができたり見た目にも変化がでてきます。
ダイエットをしても、いつもリバウンドや失敗を繰り返している人はまずは“基礎代謝を上げること”を意識して、痩せやすい体作りからはじめて行きましょう♪
