ダイエットって言っても「私はお腹…。」「私は足が…。」と、人によ痩せたい所って違いますよね。
ダイエットを成功させるには、全身のダイエットではなく、まずは気になる部分から絞っていく『部分ダイエット』がおすすめです。
でも部分的に痩せるなんてどうしたらいいのか、具体的なダイエット方法をお伝えいたします！
お腹まわり(ウエスト)のダイエット
お腹まわりのダイエット方法の代表的なものとしては、やっぱり腹筋。
でも腹筋運動ってとても大変で、やり方を間違えてしまうと腰を痛めてしまったりすることがあります。また、腹筋自体は無酸素運動なので脂肪を燃やしてはくれません。そのため、体の中から脂肪を燃やしていくことが必要です。
体の中から脂肪を燃焼させる簡単な方法は、
1.椅子に浅めに座ります
2.膝と膝をくっつけて、ゆっくり背中を倒していき、背もたれにつく前に止めます。
3.5秒くらい我慢したらもとの体制に戻ります。
4.これを5回～10回程繰り返し行いましょう。
これだけでOKなのです。腹筋よりも簡単にできますよね。
足のダイエット
ダイエットしようと思って、ジョギングやマラソンなどを行うとかえって筋肉がついて太くなってしまったなんて経験ありませんか？ ジョギングやマラソンをすることで、脂肪を燃やすことはできますが、その分筋肉が発達して細くなっているようには見えない場合があります。
足を細くするには、運動だけではなく、ストレッチやリンパマッサージなども行いましょう。
普段も、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使うようにする、電車ではできるだけ座らない、降りる予定の1駅前で降りて、少し歩くようにするなど、生活の中で心がけられることがたくさんあります。
料理や掃除の最中も爪先立ちを心掛けたり、家の中ではダイエット用のスリッパを履いたりするのもおすすめですよ♪
二の腕のダイエット
半袖やノースリーブですが、二の腕が気になってなかなか着れないというお悩みをお持ちの方もいるのではないでしょうか。
二の腕は脂肪が付きやすく、一度脂肪がついてしまうとなかなか取れない部分です。
【二の腕痩せのためのストレッチ方法】
手をしたに下ろし、そのまま後ろにあげていきます。
あげたまま、手を左右へ回すように動かします。これを毎日数分行います。
道具なしでできるので、テレビを見ているときなどに意識してやっていきましょう♪
キレイになるためには、毎日の地道な努力が必要です♪
まずは簡単な部分ダイエットからはじめていきましょう。
