つら~い便秘を解消! ダイエットも兼ねたストレッチの方法

最終更新日: 2023/12/20
※本サイトの情報は作成(更新)日時点のものです。最新の情報とは異なる場合があります。 / 本サイトのリンクより商品を購入した場合、売り上げの一部が#CBK magazineへ還元されることがあります。

女性の悩みの代表と言えば、“便秘”です。

便秘が続いたときの独特の倦怠感は辛いですよね。だるいだけでなく、肩こり、腰痛、肌荒れの原因にもなるので、何とかして改善したいという方も多いと思います。

便秘解消には、お腹の筋肉を動かし腸を刺激するのが効果的です。
根本的な部分から直して、便秘を改善していきましょう♪

de5e00acccfd9ba43d90c3a73454051b_s

便秘改善のためにはインナーマッスルを鍛えるのがおすすめ

薬を使用すると、簡単に改善されますが軟便や下痢にもなりやすく、酷い場合には薬がないと便がでなくなり、薬の効果に体がなれてしまい、さらに強い下剤が必要になってしまいます。

そこでやるべきなのが、インナーマッスルを鍛える筋トレです。腹筋などの筋トレは、表面の筋肉を鍛えるのが中心となり、腸への影響が少ないです。

インナーマッスルを鍛えるには?

インナーマッスルを鍛えるにはバランスを取ったり姿勢を正したりと、地味に辛い体制を維持するのが効果的です。と言っても難しいことはなく、横になった状態で片足をまっすぐ上にあげる→それを数分キープするだけでもOK。テレビを見ながらでもできるので気楽にはじめられます。

間接を痛めやすい、腰痛持ちなどの方は姿勢を正す方法がおすすめです。椅子に座るとき、立っているときなど、背中に1本の棒が通っているようなつもりで姿勢を正してみてください。

便秘に最も効果的な運動は、腸を直接動かすこと。時間のあるときに数回、体をひねったり曲げたりしてみてください。これだけで腸が刺激されます。ただし、腰を痛めやすいのでやりすぎには注意です。

便秘解消&ダイエットに効果的なストレッチ

「毎日するのがめんどくさい」

「運動が嫌い」

「仕事が忙しくて時間が作れない」

そんな方におすすめな、便秘解消をしながらお腹まわりのお肉をスッキリさせる方法があります!

ベッドの上でできるので寝る前の新習慣としてぜひはじめてみてください。

 

1.仰向けに寝転びます。

2.息をしっかりと吐きながらヒザを抱え込むようし、顔はひざに埋めるように丸くなります。
(辛い時には手をベッドの上に置き、体を支えながらやりましょう。)

3.息を吐ききったら、吸いながら仰向けの状態に戻ります。

 

1~3を5分間ゆっくりと繰り返すと、インナーマッスルと腹筋が鍛えられお腹まわりのお肉がスッキリします。便秘も解消されるので下腹ぽっこりもなくなり、肌荒れ改善も期待できちゃうのです♡

便秘では肌荒れだけではなく、吐き気や体臭・口臭の変化などの影響もあるので、早めに改善するようにしましょう。

便秘じゃない状態でも、宿便は溜まってしまい多くて4kgもあることがあります。便秘は体への影響も大きくなるので酷い場合には専門医に相談するのも得策です。

ランキング

  1. 卒園式・卒業式にジレ・ベストってあり?なし? コーデがうまくいく「お手本の着こなし方」
  2. 【40代50代・ディズニーの服装30選】動きやすくておしゃれ! 大人コーデのポイントを伝授♪
  3. 40代・母親「高校説明会」の服装|画像でわかるコーデのポイント
  4. 【40代50代のコーデ・ファッション】人気の記事ランキング
  5. 【3月のディズニーコーデ30選】寒い日も安心! 大人のための春ディズニーの服装
  6. 母親・卒園式にベージュってあり? コーデがうまくいく「おすすめの着こなし方」
  7. 50代・ライブの服装16選! 画像でわかるおすすめコーデアイデア
  8. 【40代×ライブの服装16選】動きやすくておしゃれ! 快適な大人ライブコーデ
  9. 【ジレのコーデ34選】ジレに合うアウター・インナー・着回し方
  10. 40代50代にこそ厚底スニーカーがおすすめ! 大人に似合うブランド&着こなし方♪
  11. 「40代50代ママ」の洋服はどこで買う? 通販OKなおすすめブランド&おしゃれコーデを大特集♪
  12. 【卒業式・母親の服装】コートは何着る? スーツの上に着る羽織りもの大特集!
  13. 卒園式・卒業式にブーツってあり?なし? コーデがうまくいく「お手本の着こなし方」
  14. 50代女性のカジュアルファッション2025春|お手本になるおしゃれ画像
  15. 50代のジージャンコーデ13選【レディース】画像でわかる素敵な着こなしのポイント
  16. 【40代ファッション】3月の普段着コーデ。同世代おしゃれさん・お手本の服装
  17. バルーンスカートに合うトップスは? コーデがうまくいく「正解トップス」
  18. 50代、セレブな髪型であか抜ける! 上品で素敵なヘアスタイルカタログ
  19. カーディガンの上に着るアウターを徹底解説! 羽織りモノのおすすめ【合う服】
  20. 【40代50代】いま着る服、何を買えばいいかわからない人に! おすすめアイテム(3/13号)