ダイエットをしても、なかなか太ももが痩せないということがあると思います。実は太ももは、体の中でも痩せにくい部分なのです。どのようにすれば足痩せが成功するのか、そのコツをお伝えいたします！
足が太くなる原因
まず、足が太くなる原因についてですが、そのほとんどがむくみによるものです。
重力により、水分が体の下の方にたまってしまうのです。太ももは大きな筋肉がある場所なのですが、運動不足等で筋肉が衰えてしまうと、その水分を上に押し上げることができなくなってしまうのです。
また、なぜむくみがでてしまうのかというと、水分が足りていないことや、塩分の過剰摂取によることがほとんどです。
むくみを解消するためには？
足を太くする原因のむくみをなくすにはどうしたらよいでしょう。筋肉の衰えにより、むくんでいるのなら、ウォーキングや、ストレッチ等の有酸素運動はもちろん効果的ですが、筋トレも有効です。
水分をこまめにとり、塩分を控えること、また摂りすぎてしまった塩分は早く排出してしまうことも大切です。具体的な方法を見てみましょう。
【むくみに有効な筋トレ】
一般的にはスクワットがむくみに効果的な方法ですが、他の方法もあります。まず横になり、腕枕をします。そして上になっている方の足を上にあげていきます。きついなと思ったところでとめて、ゆっくり下ろしていきます。これを数回繰り返しましょう。ゆっくりやることがポイントです。両足行ってくださいね。血行もよくなります。
【水分を体に溜めこまないために】
むくみ解消のために、水分を出すことについてですが、こまめに水分をとることで、体が水分を溜め込もうとしなくなります。日頃から、水分を十分にとることを意識しましょう。
【塩分は早めの排出を心がける】
塩分をとってしまうと、体は水を溜め込もうとします。塩分をとってしまったら、早めに出すことが必要です。塩分を排出するには、カリウムを摂取することが必要です。
カリウムが塩分と結び付き、体の外に排出してくれるのです。カリウムが含まれる食べ物は野菜や海藻、ナッツ等ですが、手っ取り早く摂取できるものとしてはバナナがおすすめです。
インスタントコーヒーにも含まれているので、手軽にとることができます。
太ももを細くするためには、有酸素運動、筋トレ、水分補給、減塩が必要です。
これは、筋トレなど、つらいこともありますが、ダイエットのためだけでなく、健康にも繋がるので、毎日少しずつ続けていきましょう♪
