毎日のお風呂。寒い季節はとくにお風呂が恋しい季節になりますよね。
ゆっくりと湯船に浸かってリラックスするのも良いですが、せっかくなのでお風呂時間を自分メンテナンスにあててみるのもおすすめです。
自分をいたわる時間♡ お風呂でマッサージ
湯船に浸かって体が温まったら、マッサージをしましょう。
まず、顔にクリームもしくはオイルを塗って、ゆっくりマッサージをしながら耳の後ろを通ってリンパに流します。
クレンジングのときにマッサージをするという方もいるかもしれませんが、なるべくマッサージ用のクリームかオイルを使う方が良いです。物により美容効果や香りが違うので、自分のお気に入りのひとつを見つけましょう♪
ボディは、足の指からマッサージを始めてふくらはぎを通って膝の後ろのリンパに流します。両方の足を同じようにマッサージしてください。最後は、腰からお腹を通って鼠径部のリンパに流します。ゆっくりと体全体のリンパに疲れを流すようにしてマッサージしていきましょう。
マッサージは難しい手技は必要なく、自分でやる場合はとにかくリンパを流すことを意識すればOKです。
痛気持ちいいくらいの力加減で、全身がスッキリしたかなと思うまでやってみてくださいね。
運動不足解消に！ お風呂でエクササイズ
両足を伸ばして座り、両手のひらを上にして伸ばし、親指を中に入れ指を結んだり開いたりを数十回繰り替えします。そのとき、両足を少し上げておくとお腹が引き締まります。
次は、両足をもう少し高く上げ交互に動かし、下ろす時は下につかないように浮かしておきます。これもお腹に効きますので繰り返し行います。
数は自分にとって無理のない範囲からはじめてください。最初は数十回、慣れてきたら100回など、自分のペースでやってみてくださいね。
それから、また両足を伸ばして座り両腕を曲げて手の先が胸に当たるように置き、左後ろ、右後ろと交互に見るようにしながら胴をを回します。これは10回程度でも構いません。
日常では動かさない部分を意識的に動かして、体がガチガチに固まってしまうのを防ぎましょう。
体を洗うときも、ストレッチの時間に
ハンドタオルに自分の好きな石鹸やボデイソープをつけて体を洗います。
椅子に座って洗う時に、足は伸ばしておきます。手でハンドタオルを持って手を伸ばしながら上半身も曲げて足の先までまんべんなく洗います。こうすると、洗うのと同時にストレッチも行えちゃいます。なかなか体を伸ばすことがない方は、体を洗う時間に兼ねてしまいましょう♪
背中を洗う時も手でハンドタオルを持ちながら手を動かして背中をまんべんなく洗います。右手で左側の背中を洗ったり、左手で右側の背中を洗ったりします。さらに、右手で右側、左手で左側を洗うことに挑戦したりすると自然に肩の間接も動かすので体全体に手が届くようになります。
体がかたい、固まってる！ という方は、ぜひぜひ体を洗うついでにストレッチをしてみてください。
週に1回でも良いので、メンテナンスのためのお風呂時間を作ってみてはいかがでしょうか♪ 日頃の運動不足の解消にもなります。
