子供のことに家のことに、ママになるとやることがたくさんでなかなか時間が取れませんよね。運動不足を感じても、ジムに通う時間はおろか、ちょっとしたジョギングさえ難しい方も少なくないと思います。
でも、家事をしつつ運動ができたら？
いつもやっていることを、プチ運動の時間に変えて運動不足を解消しちゃいましょう♪
食器洗いのときのプチ運動
ヒジをあげて食器を洗ってみてください。
食器洗いの間は、床と手～ヒジまでが平行になるようにするだけでOKです。
腕と肩の筋肉に効果的です。
いつもの作業をしながらヒジをあげるだけでOKなので、すぐに実践できちゃいます。
掃除機をかけるときのプチ運動
掃除機をかけるとき、少し前屈みになる人もいると思いますが腰痛くなりますよね。これはあまりよくないので、腰が痛いと感じたら軽くストレットをしましょう。掃除機を真ん中に置き身体を捻ります。右左交互に5回ずつ。
そして、つま先立ちで掃除機をかけます。ひと段落したら腰を捻って、つま先立ちで掃除機をかける。
これを継続していけば腰の負担も減り、足の運動になりますよ♪
つま先立ちが苦手な方は、ダイエットスリッパを履くのもおすすめです。
洗濯物を干すときのプチ運動
洗濯物を干す時もつま先立ちです。
洗濯をカゴからとる時身体を捻り、干す時はつま先立ち。屈まなきゃいけない時は、屈伸を意識して下さい。
意識しながらだと少し疲れますが自分のペースで休憩しながらやるといいです。
自分自身が達成感を感じ、家事をしながら少しでも運動を意識する。それだけでも体に良いことです♪
お子様がいる場合、「そんなことしないでパパッと済ませたい」と思うかもしれませんが、つま先立ちなどは、遊びだと思って真似してくる場合もあります。家事をしながら、親子で楽しめちゃうのです♪
無理のない範囲で、ぜひ実践してみてください！少しの運動を取り入れることでリフレッシュになり、自分も前向きになれるはずですよ。
